你的“假廋”現象，是在壓榨自己的身體！
我們身邊總有這樣兩種年輕人：第一種忽略早餐、簡略午餐，到了晚上大喫一頓。另一種又完全反過來，爲了所謂的減肥乾脆把晚餐省了，或者只喫水果、粒米不進。
年輕人當中，好好喫飯的人、喫得對的人越來越少。饕餮大餐喫到嗓子眼兒是不對的，只喫水果而粒米不進也是不對的。尤其是靠不喫晚飯下了兩斤“肉”，就以爲這種方法切實可行的人，孰不知你的“假廋”現象，是在壓榨自己的身體！
晚餐過量會引發五大病症先說晚餐過量的危害：大魚大肉，容易引發以下病症。
1、引發肥胖
晚餐經常大喫特喫的人，容易發胖，因爲攝入能量太多，晚餐後運動也少，能量會合成脂肪積存在體內。
2、增加糖尿病風險
長期晚餐喫的太飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，容易引發血糖異常，增加糖尿病發病風險。中老年人尤其要控制晚餐的食量。
3、誘發冠心病和動脈粥樣硬化
晚餐大魚大肉喫得太多，一方面會使體內膽固醇水平增高；另一方面會使血壓猛然上升，引發高血壓。人在睡覺的時候血流速度比較緩慢，過多的膽固醇隨血液運載到動脈壁後容易沉積、堆積起來，進而可能會誘發動脈粥樣硬化和冠心病。
4、導致胰腺炎
晚餐大魚大肉，喝酒助興，容易誘發急性胰腺炎。
5、導致睡眠多夢進而引發神經衰弱
晚餐過飽，不但會加重胃腸負擔，鼓脹的胃還會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發各種各樣的夢。多夢會使人疲勞，久而久之會引起神經衰弱等疾病。
晚餐的另一個極端是不喫飯或只喫水果，危害也不少。
1、不喫晚餐而瘦下來的人往往是“假瘦”
這樣減肥，實際上減掉的分量不是脂肪而是水，不是變瘦而是脫水。一些所謂的減肥保健品，就是利用這個假象獲得減肥的“效果”。產品裏往往違禁添加利尿劑等成分，能夠使人在短期內喪失大量的水分，造成瘦的假象，而脂肪是不會在短時間內大量燃燒的。水分佔人體70%的比重，只要身體少許脫水，體重就會下降。千萬不要被這種假瘦現象迷惑，長期不喫晚餐會破壞腸胃功能、影響內分泌，特別傷身體。
2、“假廋”反彈更厲害
不喫晚餐減肥會導致一種“壓榨性”的瘦，身體的反彈能力隨時都在醞釀，一旦進食，吸收更多，反彈更快，而且往往比之前更胖。
蛋白質很“親水”，體內1斤蛋白質要結合2~3斤的水分。那麼蛋白質補回來就意味着體重增加，而且比之前更重。如果體重確實超出正常範圍，建立良好的生活方式，再搭配合理的飲食，加上適當的運動，纔是最好的減肥方法，
3、不喫晚餐會導致代謝紊亂
飲食不規律，會引起血糖代謝紊亂。低血糖會使人昏迷，連續低血糖反應6個小時以上，就會造成腦細胞死亡。不喫晚餐發生入睡後低血糖反應的風險會增加，也許要付出生命的代價。有高血糖、高血壓病症的老年朋友，千萬不能用這種方法控制飲食，切記，低血糖比高血糖更可怕。
一開始，這種方法會產生“假廋”的效果。隨後，時間長了，健康問題就來了。
第一，水果好喫，容易喫多，高糖容易發胖，增加糖尿病風險。
第二，水果中的蛋白質很少，喫再多水果也抵不上喫二兩肉，人體缺少蛋白質會損傷身體。
第三，這種情況下，可能要從其他途徑補充蛋白質，單純的蛋白質攝入又容易產生肥胖的困擾。
除非是午飯喫太撐，撐到了晚上，或者晚上睡得特別早，否則不要不喫晚飯。
晚餐最佳時間衡量晚餐最佳用餐時間有兩個標準：一個是睡覺前4個小時，另一個是午飯後6個小時。這是最理想的狀態，晚餐和午餐間隔6個小時，晚飯與睡眠時間間隔4個小時。
晚餐如果喫得過早，距離第二天早飯時間太長，人在夜裏可能會餓、會發生低血糖。
晚餐如果喫得太晚，胃還在努力工作消化食物，這個時候睡覺，睡眠會不安穩。另外，喫完就睡覺，尿液會瀦留在尿路中而不能及時排出體外，尿路中的鈣會越積越多，容易形成尿路結石。人體排尿高峯一般在飯後4~5個小時，所以晚餐不要喫的太晚。
晚餐清淡七分飽
如果把喫到嗓子眼兒算成10分飽，7分飽就是胃還沒有覺得漲起來，沒有負擔感的狀態，再喫幾口也喫得下，放下筷子不喫的話，睡覺前也不會餓。
營養晚餐：主食+魚、肉、豆製品+蔬菜。晚餐要尤其清淡，以蔬菜作爲主體，食用量大約半斤。主食要適量、粗細搭配，1~2兩爲宜。要喫一些含有優質蛋白質的食物，1兩爲宜。
晚餐不要喫“三高”食物。油炸類等高脂肪食物、肥肉和內臟等高膽固醇食物、含量多的高能量食物，日常要少喫，晚餐後活動少，尤其不能喫。另外不要喫高纖維食物，不要攝入濃茶、濃咖啡等具有刺激性和興奮提神作用的食物，會影響睡眠。
晚餐應“幹稀搭配”，利於消化。“幹稀搭配”有利於消化，但不要純喫粥，尤其是老年人和糖尿病患者，以免血糖升高。
