有俗語“好喫不過餃子，舒服不過躺着”，很多人覺得勞累時躺着最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

　　醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

　　“蹲”既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感，竟然還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

　　從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。

　　人在下蹲的時候，心肺血流量相對充沛，能減少心血管疾病的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。

　　對寫字樓裏的“久坐一族”來說，下蹲鍛鍊簡單易學，當你伏案超過一個小時，不妨起身做個下蹲。

　　蹲一蹲，利全身

　　１.強健關節和骨骼

　　下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

　　關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。

　　2.可以增強肌肉力量

　　常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

　　人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

　　3.可改善血管功能

　　可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　４.延緩大腦衰退

　　下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

　　５.可以促進新陳代謝

　　下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。

　　當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

　　如此反覆下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝

　　6.減肥效果明顯

　　下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。

　　另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

　　7.鍛鍊可以使精神放鬆

　　可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

　　怎麼蹲？教你6種蹲法

　　1.靠椅蹲

　　練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘爲宜。

　　2.並腿蹲

　　雙腳併攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。

　　3.分腿蹲

　　兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間爲1—3分鐘。

　　4.腳尖蹲

　　兩腳前腳掌着地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。

　　5.腳跟蹲

　　與腳尖蹲正好相反，即腳跟着地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。

　　6.弓步蹲

　　練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

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　　下蹲要領別忽略

　　1.開始姿勢

　　要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；

　　同時，腳尖的方向基本是倒八字形。

　　2.站起姿勢

　　向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。

　　注意，老年人和有基礎疾病者，要緩慢起身，不要起身過猛。下蹲運動時，手應把握住牀頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做。

　　3.呼吸方法

　　下蹲時吸氣，站起時呼氣。

　　4.下蹲速度

　　下蹲的速度，因人而異，以自己舒適爲宜。

　　如果您是沒有基礎疾病的青壯年，那麼可以保持大致標準爲5秒鐘1次的頻率（不要勉強），不要太快。

　　5.鍛鍊次數

　　循序漸進，以1天做30次以上爲宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。

　　建議：

　　下蹲起時，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。

　　但要注意，有膝關節疾病或骨質疏鬆疾病者，請不要練習下蹲。