著名心理學家馬丁•塞利曼，將抑鬱症稱爲精神病學中的“感冒”。大約有12%的人在他們的一生中的某個時期，都曾經歷過相當嚴重需要治療的抑鬱症，儘管他們的大部分抑鬱症發作不經治療也能在3～6個月期間結束，但這並不意味着當你感到抑鬱時可以不用管它。

1、什麼是抑鬱症？

如果非要給抑鬱症下個定義的話，可以這樣來概括。抑鬱症是一種情感性精神障礙（也稱心理障礙），表現爲心境持續低落，無價值感，悲觀、絕望，意志及行爲能力減退。

2、抑鬱症不是不高興這麼簡單

生活中不如意事情十有八九，充滿了大大小小的挫折和失敗，很多人會各種痛苦，如；疾病、意外、失業、離婚、失去心愛的人等等。常常我們執着、嚮往的東西不存在了，常常我們心愛的人，離開了我們，昨日還活蹦亂跳，今日卻躺在病牀。

世事的無常，令我們猝不及防，總是籠罩在痛苦、悲傷和絕望中。一般來說，像類似這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，事實上，這也是每個人都要去面對的成長。像這樣的情況“不高興”並不是抑鬱症。

但如果有長期、持續的這三大症狀：情緒低落、思維遲緩和運動抑制。那就已經有明顯的抑鬱症狀了，需及時求助治療。

3、心情不好如何進行自我調適？

不給自己輕易的貼標籤，不輕易把自己的狀態去對照抑鬱症。很多時候，事情根本沒有那麼嚴重，不要嚇自己。即便是抑鬱症，也沒什麼可怕的，也都是可以調整過來的。

當心情不好時，我們就及時的調整自己。以下的方法，我們可以嘗試來進行自我調節。

觀息法（專注呼吸）

專注呼吸的訓練對人身心的調理會有非常好的益處，在《淡定是修煉出來的》一書中指出，“長期保持觀息法練習，可讓分離的已久身心合一，積壓深層的負面情緒得以去除，甚至很多身體的症狀都會得到很好的改善。”

每天可練習一至二次，每次20分鐘以上。靜坐閉目，專注鼻孔的呼吸進出。無論產生什麼念頭、想法，無論產生什麼感覺、感受都不管他們，就只是專注鼻孔的呼吸的進出。

中醫按摩

中醫按摩對全身保健，疏經活血，放鬆身心有非常好的幫助。

聽音樂

心理研究表明，音樂能減緩心率，提高對環境的耐受力。去找一些樂曲聽一聽，經典名曲， 流行音樂，通俗歌曲，跟着大聲唱一陣，發泄一下。

社交

封閉會增加孤獨感，越發陷入空虛、悲觀。向朋友述述苦，聊聊天。都會得到一定程度上的排解。

換換胃口

心情不好時，儘可能多喫清淡東西，可使身體保持輕鬆，也有助於情緒的改善。

跑步

跑步是非常好的調整身心的運動方式，早上清晰時刻的跑步會讓我們身心得到很好的放鬆，身體在運動下會分泌出快樂物質，會明顯的改善我們的心情。

相信以上的建議方法，只要我們付諸於行動一定會獲得益處。願所有人健康、快樂！