來源：小樓老師心理課

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每一個學習兒童心理學的人，都一定會知道一個心理學實驗--棉花糖實驗件。

棉花糖實驗，是由斯坦福大學著名心理學家Walter Mischel博士，在60年代做的一個實驗。

這個實驗的參與者是4、5歲的孩子，試驗之後，研究者一直跟蹤着這些孩子的成長。跟蹤進行了40多年，觀察這些在實驗中表現不同的孩子，他們的人生會不會有什麼不同。

實驗是這樣的。研究者讓孩子坐在一張桌子前，然後在桌上擺一個棉花糖。

研究者告訴孩子，她會暫時離開房間（一般是15分鐘），如果她回來，這顆棉花糖還沒被孩子喫掉，那麼，會再獎勵孩子一顆棉花糖。

但是，如果孩子沒等到研究者回來，就把這顆棉花糖喫掉了，那他就沒有獎勵了。

孩子的選擇很簡單：獲得一顆棉花糖，或者，等研究者回來給他們兩顆棉花糖。

其實研究者並沒走掉，而是通過安裝在房間的攝像頭觀察孩子的行爲。

孩子們的表現各種各樣。

研究者很好奇，那些沒有等到他們回來的孩子，和那些想盡一切辦法終於“等到”他們回來的孩子，他們幾十年後的人生會有差異麼？ （如果你對視頻感興趣，可以點擊查看視頻，我猜觀察者看到孩子們的表現一定樂瘋了。）

40年的跟蹤結果，讓Mischel博士和他的團隊很震驚。Mischel博士發現，那些等到了第二顆棉花糖的孩子：

• 他們SAT分數（美國高考）更高；
• 更不容易患有肥胖；
• 應對壓力能力更好；
• 他們父母報告說他們社交能力也更好......

總的來說，他們在人生各個領域似乎都更成功。

02

等到第二顆棉花糖的孩子，到底有什麼祕密？

其實沒什麼祕密，或者說，這個祕密是每個人都知道關於“成功者”的祕密--自控力。

自控力，在很大程度上決定着，一個人能不能取得某個領域的成功，因爲生活總是充滿誘惑，讓人無法堅持目標。

• 如果你想減肥，你必須要控制自己不去觸碰美味的食物，抵制那些充滿誘惑的廣告；
• 如果你想學習一種新知識，你必須要控制自己去學習而不是看手機，玩遊戲；
• 如果你想事業更上一層樓，你必須要控制自己把精力多放在工作上，拒絕掉很多娛樂、社交……

能夠控制自己，讓自己堅持目標的人，在各個領域都比不能控制自己的人成功，有什麼奇怪？

但Mischel博士認爲，自控力和基因有一定關係，但更重要的是後天培養。

培養自控力最重要的方法，就是“延遲滿足”。延遲滿足這個有點偏學術的詞語，用我們常用的話說，就是先苦後甜。

其實，善於先苦後甜的人，大腦活躍區域和不善於的人，有些相同。

人的大腦有兩個區域，一個是大腦邊緣系統，它要求人們獲得及時滿足；還有一個是前額皮質，它幫助人們設定目標，計劃達成目標的方式。

大腦有點像我們的肌肉，練得越多的部位越活躍。一個人的大腦若是邊緣系統活躍，他就很容易被情緒控制，行爲傾向於“及時行樂”；若是前額皮質活躍，他就更容易控制自己情緒，讓生活更有計劃性，不被眼前享樂誘惑。

所以，越能夠控制自己人生的人，也有計劃性和執行力，也就越容易過上自己理想的生活。

03

自控力，是一個人寶貴的能力。

父母應該在孩子小時候，就鍛鍊他們的自控能力，從平時“延遲滿足”這種行爲開始鍛鍊。

讓孩子學會“等待”，學會將享樂推遲，先完成自己的目標（或者階段性目標），再去“好好享受”。

具體應該怎麼做呢？

a. 讓“等待”成爲一種習慣

讓“等待”成爲一種習慣並不難培養，一日三餐、喫零食、玩遊戲都能培養到這個習慣。

比如，父母要給孩子設置一些固定的生活習慣：早上、中午、晚上喫飯時間，每天喫零食時間，每天玩遊戲時間......

只有到了某個時間，孩子才能做某些事情，不到這個時間，只能“等”。想培養孩子這種習慣的父母，需要給孩子設置時間上的規矩，並且要堅持這些規矩。

b. 讓孩子學習“等待”的輔助技能

讓孩子學會看時間。

當一個孩子會看錶、看日曆的時候，時間就變得有“形”。能讓孩子看見的和感知到的時間流逝，會讓等待變得更有計劃性。

讓孩子學會存錢。

讓孩子學會爲自己想要的東西存錢。給他買一個存錢罐，讓他爲自己想要的東西設立一個“金錢目標”，自己去完成。

記住，所有的輔助技能，其實是在教孩子將一個大目標，分解到很多的小目標上。

c. 啓發關於“等待”的思考

在孩子要一件東西或者想要玩遊戲之間，父母並不是只有選擇“同意”或者“拒絕”。

而是可以告訴孩子：

我知道你很想要這件東西(或者很想做這件事)，但這不在我們計劃之中。我答應你，我們商量一下什麼時候買，你爲什麼一定要買，你是否需要這個東西好嗎？然後我們再定下來什麼時候給你買。

d. 引導“等待”的獎勵計劃

當孩子很想要一件東西，或者很想做一件事情的時候，可以用獎勵計劃讓他們將滿足延遲。

比如：孩子很想買一個玩具，父母可以告訴他，如果你能等到下週再買，我們除了送你這個玩具，還能帶你出去玩一趟。但如果你現在就要，那就只能得到這一個玩具了。

e. 你是一個善於“延遲滿足”的父母嗎？

Mishchel博士後續研究發現，那些善於“延遲滿足”的父母，更容易培養出善於延遲滿足的孩子。

這可能並不僅僅是遺傳，而是父母會在生活中，將自己怎樣“先苦後甜”的方法，潛移默化的傳授給孩子。

所以，也許父母可以反思一下，自己的是不是擅長運用“延遲滿足”的人。

如果你不擅長，也不用緊張。因爲大腦和肌肉很像，能力可以通過鍛鍊加強。

也許你從來沒有留意過，訓練自己“延遲滿足”的能力，現在和你的孩子一起訓練也不遲，比如，你可以將一部正在追的連續劇推遲一段時間看，先完成對你更重要的計劃。

作者簡介：小樓老師，擅長兒童發展心理學、婚姻家庭治療領域。個人公衆號：小樓老師心理課（ID：xiaolouxinli), 分享心理學知識在婚姻家庭、兒童發展中的運用。