7个实用的练腿动作,在家虐起来,老后轻松浪起来!
久坐的上班族很多会出现膝盖痛、脚痛和髋关节痛的症状,或者有的人因为不恰当的外力导致关节轻微受伤,可以试试下面的这套物理疗法,只需要通过7个简单的练习,就能帮助你缓解疼痛,感觉舒适。
▼踮脚站立
站在椅子后面,双手抓椅背,抬起一条腿,另一条腿脚尖点地慢慢抬起,然后再慢慢放下,每条腿重复练习10-15次,加强脚踝力量,锻炼膝盖周围的肌肉。
▼脚趾走路
很简单的练习,可以一边做家务,一边练习,用脚趾快速走动,可以锻炼小腿肌肉,同时锻炼到脚趾和脚掌。持续5-15分钟直到感觉累了。
▼脚踝画圈
坐着或者站立,抬起一条腿,慢慢的用脚踝画圈,做圆周运动,向内画圈10次,向外画圈10次,然后换另一条腿。
▼阻力训练
将绑带固定在沙发腿或者其他有腿的家具上,用一条腿压住另一只脚,下面的腿膝盖稍微弯曲,上面的脚勾住绑带慢慢拉动,每条腿重复10-15次,可以锻炼小腿肌肉和大腿内外测的肌肉。
▼脚趾游戏
每天都玩一个脚趾游戏,用脚趾把地板上的毛巾抓起来,或者用脚趾把石头夹起来放进篮子里。
▼球上走动
坐在椅子上,把脚踩在球上,慢慢把球从脚跟推向脚趾,再从脚趾推回脚跟,享受按摩的感觉,让脚掌得到锻炼和放松。
▼穴位按摩
如果感到脚疼,把你的两个拇指放在照片上的位置,轻轻按摩15分钟,就能快速得到放松。
在一天的疲劳后,简单的几个动作就能让你感到无比放松,快点来试试吧!