一、少林韦陀八段锦

《韦陀拳谱》载:“少林真传,韦陀八段。延年佑寿,力大浑元。锦囊妙功,百金不传。”

少林韦陀八段锦是最为古老的少林真功,是少林四大经典(韦陀门、达摩派、金刚功、罗汉拳)之一——韦陀门的重要功夫。

此功用处很大,既可作为各种武功或练拳前的预备功夫,活动筋骨,开功热身,又可作为硬功排打的收功之法,舒筋顺气,柔体松身。

此功还是一个可以单独练习、武术与养生并重的极好功法,造型古朴,简便易学,功效显著;增强人体整体浑元力、柔韧灵活力,利于技击攻防;可改善人体关节炎症,活血、健脏、益气、防病、祛病、延年。

总诀

双手托天益三焦,左右弯弓射飞雕。

调理脾胃运双手,五劳七伤向后瞧。

攒拳瞪目增力量,脚后起踮把病消。

摇头摆尾祛心火,双手攀足强肾腰。

第1段 双手托天益三焦

一、少林韦陀八段锦,练一会相当于运动10小时的功效

歌诀

叉指伸臂掌托天,

吸气观指兼仰面。

展臂下收抱丹田,

通透三焦体康健。

注:这些势图来自古版刻本,依照旧谱复制下来,供读者鉴赏。

练法

1. 正身站立,开步约与肩宽,髋关节向前移,使百会、会阴连成一条垂直线,双手自然垂放体侧。(图1-1)

一、少林韦陀八段锦,练一会相当于运动10小时的功效

2. 自然呼吸,静心凝神片刻,然后向左右两侧抬臂,至与肩平之际,两掌由掌心向前变为掌心向上;继续上抬,在头顶合拢,待两掌心相贴时沿脸前下落至胸前,成双掌合十拜佛状。动作引导呼吸,以自然顺畅为宜,此即本功法的起势。(图1-2、图1-3)

一、少林韦陀八段锦,练一会相当于运动10小时的功效

3. 双掌下落,至腹前时转掌成指尖向下,继而分开两掌,两掌中指尖相抵触,两掌心向上。(图1-4)

4. 吸气时,两掌开指相叉,成叉指掌,继由体前中线托起,至下巴前时转掌,掌心向前,掌背对嘴。(图1-5)

一、少林韦陀八段锦,练一会相当于运动10小时的功效

5. 呼气,两掌自下颌前翻腕成掌心向上,托至头顶,同时,眼睛随动作上翻,手托至

5. 呼气,两掌自下颌前翻腕成掌心向上,托至头顶,同时,眼睛随动作上翻,手托至头顶时脚跟稍离地。(图1-6)

6. 动作引导呼吸,双臂收、举几次(次数自定),手心始终向上。(图1-7~图1-9)

一、少林韦陀八段锦,练一会相当于运动10小时的功效

7. 托举毕,十指松开,向左右两侧展臂分开,继下落收掌于肚脐前,右掌背放在左掌心上,两掌心均向上。(图1-10、图1-11)

一、少林韦陀八段锦,练一会相当于运动10小时的功效

功用

1. 本段作用以调理三焦为主。《难经·六十六难》曰:“脐下肾间动气者,人之生命也,十二经之根本也,故名曰原。三焦原之别使也,主通行三气,经历五脏六腑。原者,三焦之尊号也。”原气即是人之命,十二经之根。通过三焦激发于五脏六腑,无处不至,它是人体活动的原动力,因而对三焦的调理,能起到防治内脏有关诸病的作用。对肠胃虚弱的人效果尤佳。

2. 上举吸气时,胸廓上提,它较一般的呼吸幅度可增大1~3厘米,从而加大吸气深度,有利于静脉血回流心脏,使肺的机能充分发挥,大脑清醒,解除疲劳。同时,上举吸气,使横膈下降,令腹腔内脏得到充分自我按摩,呼气时上肢下落,膈肌向上松弛,腹肌亦同时松弛,这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时人双手总是处于半握拳或握拳状态,由于双手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韧带等也能得以调理。

3. 本段除充分伸展肢体和调理三焦外,对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、

3. 本段除充分伸展肢体和调理三焦外,对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此段还是宽胸顺气、消食通便、固精补肾、强壮筋骨、解除疲劳的极佳方法。用以治疗预防脉管炎时,要取高抬脚跟的做法,每次要反复练习。

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