男人要想有个好身体，护肾十分重要，常做下面几种健身操，可以起到补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

(1)端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指仲向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3—5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力气不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

(2)端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

(3)端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

(4)端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰问，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止．此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海翕、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰，舒筋活血等作用。 (5)双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10遍。