男人要想有個好身體，護腎十分重要，常做下面幾種健身操，可以起到補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

(1)端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指仲向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動爲度，隨後復原。可連續做3—5次爲一遍，每日可酌情做3～5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力氣不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

(2)端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

(3)端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然後，兩腳向前擺動10次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

(4)端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰問，上下搓摩，直至腰部感覺發熱爲止．此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海翕、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰，舒筋活血等作用。 (5)雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10遍。