夏天快到了，大家一定已经开始担心“衣不蔽体”了吧！小编的脂肪宝宝也常常跑出来跟大家说哈啰，不过别担心，韩国有位YouTuber JINI在两年内从100公斤瘦到50公斤，因此在短短的时间内爆红累积十万粉丝，她也不藏私的将这些秘诀大公开！快来看看怎么变成匀称正妹吧！

▼曾经胖嘟嘟的她，看照片根本很难相信竟然是同一个人！所以她鼓励大家，只要透过正确的方式，就可以瘦得跟她一样健康又美丽！获得自信也更懂得珍惜自己！

瘦身的关键在于心态跟饮食行为的改变，她也提供了每个阶段的瘦身细节与想法。

▼1．问自己：为什么想减肥？如果是为了顾及他人眼光才减肥，会非常辛苦也很难持续，如果是为了自己的健康，会更积极且容易许多。

JINI就是考上大学后的某天，看着在家发懒、吃饱后躺着的自己，突然发现不能这样不健康地生活下去，应该来点改变。

▼2．减重初期习惯养成：运动计画拟定、运动时间安排、食欲克制。透过这些安排，让自己循序渐进。

运动计画拟定：注意先评估自己的体能状况，不要做超出负荷的事。JINI在学生时代，体育成绩就很差，也许跟现在胖胖的你一样，所以如果硬做严格运动反而容易放弃，从简单的“生活运动”开始，例如改走楼梯、提前一站下车、骑脚踏车等方式。

▼食欲克制：减重初期，JINI戒宵夜，也戒酒精，她把饮食目标放在克制食欲和降低食量，就算想吃甜食和炸鸡，也只能浅尝，不能吃太多。因为JINI发胖的原因，是常跟父亲一起吃宵夜，而酒精真的是超容易发胖的饮品！

▼3．减重中期继续努力：饮食调整，早餐、中餐、晚餐跟点心，都要开始注重内容。

▼早餐通常是水果

▼午餐蛋白质跟优质淀粉还有沙拉

▼晚餐则是要摄取大量蔬菜，就算有跟朋友出门吃烧肉，也要点大量蔬菜来平衡。日式料理也是好选择，但是汤类含有大量的盐跟热量，尽量不要碰！

▼点心选择无糖的拿铁或者是美式咖啡，真的含糖也要控制份量，酒精也是如此，才能够在聚餐聊天时，聊得尽兴又吃得安心。

▼4．减重后期维持：建立正确心态。因为减重后期的减重速度会越来越慢，这时候千万要有耐心，维持在目前的体重再慢慢地瘦到理想体重，这时候千万不能躁进！也可以回顾之前已经瘦下来的曾经，让自己有信心。

▼一起来看看她减肥后的美照

这些瘦身后留下来的肥胖纹，JINI形容它为「勋章」

真的是只有懒女人没有丑女人啊！持之以恒对自己有信心，才是减重的最佳方式喔！