幾乎每個有志於減肥的人，都聽過“少喫多動”這四字真言。真正遵守的也不少，但有的人還是越來越胖。

空乘資料圖

我有一個朋友是位空姐，身高1.73米，先前體重只有100斤左右。她恰好是湖南人，所以真可用“楚腰纖細掌中輕”來形容。不料，結婚生子後，體型一下就膨脹了，重達130斤。巴掌臉變成包子臉，腰上贅肉顫巍巍如游泳圈，一櫃子漂亮衣服，沒一件能容得下偉岸的身軀。

健身資料圖

她崩潰了，發瘋似的鍛鍊，希望能“燃燒”掉脂肪。週末報健身私教課，早上6點起來跑步，晚上做瑜伽到11點半。經過1個月的努力，她的體重成功地突破140斤。和她一起減肥的小姐妹，似乎不夠勤奮，每晚10點就呼呼大睡了，一個月減了5斤肉。

爲什麼？因爲減肥的三要素是飲食、運動和睡眠，缺一不可。這位空姐忽視了“睡眠”二字。“睡眠對於減肥至關重要，減肥者花費了大量的時間、承受了忍飢挨餓和運動帶來的痛苦、給健身房創造了大量營收，但他們沒有意識到睡眠不足確實破壞了他們的目標。瘦下來的只有他們的錢包。

犯困的人

睡眠剝奪增加交通事故、抑鬱、焦慮，體重增加和許多其他不良事件的風險，它甚至可能會弄亂你的基因。科學研究證明，缺乏睡眠和肥胖有直接的關係，和睡七八個小時的人比較，只睡五六個小時的人，肥胖率大約會增加50%。

睡眠不足誘發的肥胖，和人體分泌的瘦素密切相關。瘦素的英文名叫Leptin，來源於希臘語的“lepto”，意思就是“瘦”。

瘦素存在於脂肪裏，它給大腦發信號，告訴大腦身體是不是有足夠的能量，需不需要喫東西。瘦素的主要功能是：抑制食慾、抑制脂肪的合成、加快新陳代謝。而睡眠不足，會明顯減少瘦素的分泌，從而導致肥胖。

值得注意的是，如果長期肥胖得不到控制，身體會產生瘦素抵抗，就是說大腦不理瘦素髮來的信號了，這也意味着瘦素調節體重的功能失調了。

所以，最簡單、最舒服、最省錢的減肥措施（之一），就是別熬夜，關掉手機，美美地睡一覺。

睡不好，哪有力氣減肥？