強化心肺功能

耐力運動是不需要以最大強度訓練，可以以一種較爲柔和的強度去訓練自己。但是，這種訓練方式所持續的時間要比爆發力運動的時間長很多。

在你進行耐力訓練的時候，身體的許多系統會得到優化，比如說負責分配營養和氧氣的呼吸系統以及心臟的循環系統。

所以說，柔和的耐力運動對我們來說是一種健康的運動方式，通過這種方式我們的心臟和肺部以及血管都會得到強化和優化！

保護心臟

想要提高心臟的能力，那就不應該每天坐在辦公室內了，不如出去走走或是跑步。持久的耐力訓練會讓我們的心臟增大，很多人卻把這個現象誤以爲是病態的。

你要知道，經常跑步的運動者的心臟更會自我保養。

讓骨骼強壯

經常跑步的人會塑造自己的腿型，還能增強經脈的活動。經常跑步能使肌肉將腿部的靜脈血液送回心臟，還可以疏通血管，如果你始終坐着，那很多的血液將沉積在腿部。

人的骨骼系統從35歲起，就開始慢慢的退化，雖然這個速度很慢，微不足道，但是架不住越往後越快，而經常運動的人可能會對其進行改善，讓骨骼軟化現象停止！