文章目錄

一、春天適合老年人的運動二、春天老年人運動注意事項三、春天老年人運動穿什麼鞋

春天適合老年人的運動

1、春天適合老年人的運動:自行車

如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

2、春天適合老年人的運動:扔飛盤

遊戲過程中需要跑動,所以能鍛鍊耐力。由於經常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

3、春天適合老年人的運動:快步走

在公園快走,既能鍛鍊心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

4、春天適合老年人的運動:散步

春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。衆多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因爲春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

5、春天適合老年人的運動:打太極拳

多項研究已證實,打太極拳能改善平衡能力。新研究發現,練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。一項近期研究顯示,經常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。

6、春天適合老年人的運動:慢跑

這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。

春天老年人運動注意事項

1、不空腹。空腹容易導致體力透支,使得人體血糖偏低,加之早上氣溫低血管收縮等因素,會有低血糖和心臟病突發的風險。應適當喝點糖水或稍微喫點東西。

2、循序漸進。每天早上鍛鍊前,先進行一些簡單的肢體運動,如彎腰、踢腿、轉身、扭頭,給身體進行“預熱”,避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發生。

3、防寒保暖。春天氣候多變且早上氣溫低,不注意保暖常會適得其反,影響健康。在運動中,不急於脫衣,等運動到一定程度感覺發熱時才減衣。有些老人運動後不喜歡洗澡和換內衣,這樣不僅易感冒,也會因有汗液而不好受。

春天老年人運動穿什麼鞋

1、透氣性要好

穿了鞋的腳,皮膚溼氣散發量,老人爲每12小時15-40克。若溼氣滯留在鞋內超過4-5小時,腳越溼,散失的熱量越多,進而易導致着涼。因此鞋子的透氣性要好。

2、防滑性要好

老人平衡力差,走路不穩,選購鞋子的時候應該選擇底紋清晰,耐磨防滑的鞋子,纔能有效起到防止老人摔倒的作用。

3、鞋子輕便

選擇重量輕的鞋子,讓老年人走起路來更省力。

4、大小合適

鞋子大,容易與腳分離,走路時需要花更多的力氣固定鞋子,長久下來腳部會感到疲累,因此要選一雙大小合適的運動鞋。老人腳最怕擠,鞋子尺寸稍微寬鬆一點沒有關係。腳趾前至少要留出一釐米,預留足夠的空間讓腳趾活動。

5、減震性好,鞋中韌

減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的衝擊,避免老年人在進行身體鍛鍊時,出現運動傷害。鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉觀察,扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行;老人腳跟脂肪墊變薄,緩衝能力變弱,一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發生足底筋膜炎的幾率也會變高。

6、鞋子帶粘扣

鞋子最好是用粘扣、鞋釦等固定,因爲鞋帶不僅容易鬆開,還會增加老人被絆倒的風險。

7、鞋跟硬

鞋跟要有一定硬度,並且至少2—3釐米高,纔有助於分散腳底的壓力。