昨天是练腿日，小编和自己的小伙伴一起练了一下腿！

第一个动作是深蹲，小编进行的是单边最大45公斤的深蹲训练，一开始空杆热身两组！次数不限，根据个人的需要来训练。

个人稳定的重量是单边40也就是两边分别都是40公斤的杠铃片，后来多加了个5，让小伙伴辅助啦！

因为每个周的训练里都有一组腿部训练，现在感觉还不错，不像过去练完腿第二天就像僵尸走路法了！

另外，小编尝试了一下颈前深蹲，并没有用太大的重量，因为很少练这个动作，也不习惯，发力感很特别，其实重量小一点还是很舒服的，但是稳定性超微差了一些！

然后小编就开始翻越各种不同的教学资料啦，现在整理给大家，希望对大家有帮助！

不同之处

与杠铃颈后深蹲相比，杠铃颈前深蹲有两大优势，一是能把更多的训练负荷集中到股四头肌上，能减少臀大肌分担的训练负荷，二是能迫使训练者在整个深蹲过程中保持躯干处于接近于与地面垂直的位置。这样它就可以更好的刺激股四头肌，或是背部有不适的人群。

训练要点（上图为颈后千万不要搞混哦）

杠铃需要放在三角肌前束和上胸的部位，双手交叉胸前，然后靠在杠铃杆上。训练时，要挺胸核心收紧，然后与下蹲的姿势一样。

下降的到大腿与地面平行的位置，然后发力起身。

这个动作一般是作为一个动作进行。

好啦，这次的腿部训练分享就到这里！