羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的，許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。

主要的步法有：上網移動步法，兩側移動步法，起跳騰空突擊步法，後退步法等。

一、上網移動步法

上網移動步法包括：跨步上網、墊步或交叉步上網、蹬跳上網。不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的，即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前後)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌着地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右（左）手持拍於體前，兩眼注視對方的來球。

注：本文以右手爲例，括號內的順序是左手選手的正確順序。

1、跨步上網

判斷準對方來球后，左（右）腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接着右（左）腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右（左）膝關節彎曲併成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳着地方向靠上小半步。擊球后，右（左）腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

跨步上網時注意事項：

1)右（左）腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝着邊線方向，而不應朝向內側。

2)弓箭步的時候，膝蓋不能超過腳尖，否則會增加膝蓋的衝擊力，對膝蓋造成損傷。

2、墊步或交叉步上網

判斷準對方來球后，右（左）腳先邁出一小步，左（右）腳立即向右（左）腳墊一小步（或從右（左）腳後交叉邁出一小步)，左（右）腳着地後，腳內側用力蹬地，右（左）腳再向網前跨一大步成弓箭步，身體重心在前腳。擊球后，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網的優點：步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球.墊步或交叉步上網的注意事項:同跨步上網。

3、蹬跳上網

蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。

單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，石腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球后應立即退回中心位置。蹬跳上網既要快，又要防止因前衝力過大而觸網。

四、腿部力量輔助訓練

1、半蹲起練習 （重量根據自身能力來負重） 20*5組

2、提踵練習（重量根據自身能力來負重） 20*5組

3、全蹲起練習（重量根據自身能力來負重） 20*5組

4.弓箭步跨步練習（重量根據自身能力來負重） 20*5組