長期伏案的人經常會感覺頸部不適。究其原因，主要是由於頸部長期位於一種姿勢或姿勢不適，造成頸部某些肌肉過度緊張，故而引起種種不適。因此，經常伏案的人，應該堅持多做鬆弛頸部肌肉的活動。

1.坐位頸部鬆弛鍛鍊體操

（1）、兩手叉腰，一、二拍頸項向左側屈，三、四拍頸項向右側屈。

（2）、兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉，三、四拍頸項向右旋轉。

（3）、兩手又腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內收，三、四拍放鬆還原。

（4）、兩手叉腰，一、二、三、四拍頸項向左、前、右繞環至還原，避免後仰。

（5）、第一拍，頭向左轉，左手伸向上方。第二拍還原。三、四拍同一、二拍，方向相反。

（6）、第一拍，頸項向左側轉，左手經頭頂上方碰右耳。第二拍復原。三、四拍同一、二拍，方向相反。

(7)、第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，努力伸向對側，左臂爲上。第二拍，挺胸，兩臂儘量外展，肘彎曲與肩平，手心朝前，頭左轉，眼看左手。三、四拍與一、二拍一樣，但方向相反。

(8)、兩手抱頭，手指交叉。第一拍，稍低頭，兩肘向兩側張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對。三、四拍同一、二拍。

2.站位頸部放鬆鍛鍊體操

（1）、全身放鬆。兩肩慢慢緊縮(夾肩)，堅持5秒鐘，然後雙肩向上聳起，堅持5秒鐘，還原，重複6次。

（2）、自然站立，肩膀放鬆。頸部前屈，讓下巴觸到胸前，停留片刻，將頭輕輕抬起來，還原，然後脖子向前伸，再還原，重複5次。

（3）、放鬆站立。頸部慢慢地向左側屈，讓左耳儘量靠近左肩，停留片刻，還原。如上動作，再向右側彎。左右交替，重複做5次。

（4）、自然站立，肩膀放鬆。頸部緩慢左轉，眼睛向左肩膀後方看，停留片刻，還原。以上動作再向右側轉動。左右交替，反覆5次。注意轉動時頭部不能過分向後傾。

相關文章