武当丹房八段锦！动作、呼吸详细教学！武当内功修炼筑基秘法！

武当武术文化，深受中国传统武术文化与武当地域文化的长期氤氲滋养，因此，中国传统武术文化中对"以柔弱胜刚强"技击之道不懈追求的文化传统，以及武当地域文化中长期受人尊崇的一些道家哲学思想和道教内丹修炼传统，深深影响着武当武术人。

此丹房八段锦是武当内功武术的基础！也是内丹修炼的筑基之法！

第一段闭目冥心坐，握固静思神

【练法】

盘腿端坐，轻闭两眼，舌舐上腭，摒除心中杂念，调息(轻细无声)10分钟。坐姿要求身体正直(脊梁挺直，腰不可软)，不可前俯后仰。

第二段叩齿三十六，两掌抱鼎炉

【练法】

1.缓缓睁开双眼，上下牙齿相叩作响36次。

叩毕，将两手相叠抱住小腹丹田处，而吸气就好比气筒打气，小腹随之缓缓膨胀。同时，吸气的时候，要感觉到自己的精神意识与两眼之光，随吸气皆被吸入丹田。所以，凡吸气时，两眼也要缓缓闭上。但必须注意的是：要以呼吸引导意识，而不是用意去领气，此为大要。

2.吸气时，两眼闭上，舌放下。呼气时两眼睁开，舌舐上腭。

需要注意的是，每一次呼吸皆要匀细柔和、深长缓慢，直到两耳听不到自己的呼吸之声，仅能感觉到而已；第一次练功只能呼吸9次，之后每天增加1次，循序渐进，直至180次呼吸，共计360次动作，以应周天之数，不可再增加。随着功夫的加深，要感觉到呼吸开合完全是在丹田进行，而鼻子喉管好像只是形同虚设。此时，切不可生恐惧心，宜心平气静，唯一开一合而已，此谓之体呼吸。

第三段左右鸣天鼓，二十四度闻

【练法】

1.上式毕，呼吸9次。两掌相贴搓热后掩住两耳，以掌心劳宫穴对耳孔，中指按住后脑玉枕穴部位。

2.食指叠于中指之上。

3.随即，食指用力敲下，弹在后脑上，状如击鼓(此即养生术语之“鸣天鼓”)，左右同时弹击24次。

4.放下双掌于丹田前，两手相握成空心拳。然后，颈部缓缓向左右扭转，肩也随之左右摇摆，各24次。凡头扭向哪一边，则双眼就注视哪一边。实际上是先扭头，带动颈部、脊柱从上向下逐渐扭动。

第四段赤龙搅水津，鼓漱三十六

【练法】

1.静心瞑目盘坐，两掌抱太极印于小腹(丹田)前，用舌头在口中上下左右搅动，顺时针18次，逆时针18次，使口腔内口水(即津液)逐渐增多，然后在口中鼓漱(好像口中含水漱口一样)36次。

2.口中津液满后，再鼓漱36次。

3.将津液分作3次咽下，吞咽时，有如吞食物，喉间要汩汩有声。

第五段闭气搓手热，背摩后精门

【练法】

1.盘坐姿势不变，吸气一口，闭住不呼出，两掌互搓至发热。

2.待两掌热似火烫之际，急分开摩擦腰部肾腧穴(精门)部位，反复练36次。做完后收手手握固。

要点：

行功过程中，用鼻均匀细长地吸气。同时，随着吸气舌舐上腭，两眼随吸气缓缓闭上，要感觉到气从山根(即鼻梁)吸入，上明堂，透泥丸，沿督脉下行至背部夹脊，再稍稍往前一送。由脊前心后之两脉顺势溜下，直至两腹腰肾处，也即两掌所放之处。随着吸气，腰两侧向四周膨胀。然后闭气不动，以两掌摩擦腰肾一次。之后，呼气。呼气时两眼缓缓睁开，舌慢慢放下来。必须注意，凡吸气时，要感觉到自己的精神意识与两眼目光随吸气也被吸入督脉而下行至腰。此乃重点，不容忽视。此与第二段的要领一样，不同的是吸气舌舐上腭，呼气时舌放下，而第二段功相反。

以上第一次练功只可练36次，之后每天或两天增加1次，到180次止，不可再增加。

第六段尽此一口气，想火烧脐轮

【练法】

两掌抱于丹田前，观想有一轮太阳从海底(会阴穴)上升至丹田，其色鲜红，明亮如清晨所见之红日，火热无比。然后吸气将外面阳气吸入丹田，并增其火力与光辉，直至整个丹田。随吸气之同时，舌放下，两眼缓缓闭上，感到精神意识与两眼目光随吸之力，皆被吸入丹田，与气和在一起。凡吸气之后，即行停气之功，观想太阳光芒增强变大。待不耐之后即呼气，呼气时两眼睁开，舌舐上腭，意想太阳之火自丹田透过阴跷、尾闾、夹脊而进入脑户。吸气时须提会阴、撮谷道。