每个人可能都体验过睡眠不足的痛苦，我们大人尚且如此，孩子如果睡眠不够，危害则更大，特别是现在孩子们的升学压力越来越大，各种补习班辅导班层出不穷，留给孩子们玩耍休息的时间更是少之又少，十个孩子有九个都没睡饱过觉......

孩子们每天到底至少要睡多久？我们的孩子，真的睡够了吗？

0-18岁孩子最佳睡眠时间

根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

例如，一个6岁孩子要满足每天9-12小时的睡眠时长，如果孩子早上要7点半起床，那么ta最晚就要在晚上9点多睡觉。

适当的午睡也重要

上表的时间不代表全部安排在晚上，0-5岁孩子的睡眠时长还有一部分来自白天的小睡，特别是午睡。孩子在生长阶段，足够的睡眠可以促进发育。另外，孩子好动、好玩，大活动量会造成身体疲劳，午睡可以让身体得到休息，恢复精力。

孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。那么如何安排孩子的午睡时间呢？这个也要分年龄段：

然而实际上，对于大部分中国孩子，大量的作业，长时间的补习，让他们根本没有办法保证一天足够的睡眠时间。

睡眠不足对孩子的危害

1、增加肥胖的可能

《英国医学杂志》的一项研究发现，幼儿时期睡眠时间少的儿童在7岁的时候，身体质量指数（BMI）更高。研究人员推测原因可能是睡眠不足会影响体内激素的水平，使孩子食欲增加导致进食增多，而且是对高热量的食物欲望更为强烈。

2、影响大脑发育

睡眠不足等睡眠问题对孩子记忆力的损害是确实存在的。脑细胞得不到充分的休息，容易造成记忆力下降，对问题的反应能力降低。

3、影响生长期身高增长

研究发现，只有在深睡眠状态下，生长激素才会处于分泌的高峰阶段，分泌量可以达到白天的5倍。由此可见缺乏睡眠，会对孩子的身高造成极大的影响。

4、性格暴躁

长期熬夜的孩子还容易发脾气，经常焦虑和烦躁，因为睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子情绪。

孩子是最娇嫩的花朵，童年正是他们茁壮成长绽放的时刻，不应该被各种补习班兴趣班所占据。愿每一个孩子每天都能睡个好觉，做个好梦。

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