每個人可能都體驗過睡眠不足的痛苦，我們大人尚且如此，孩子如果睡眠不夠，危害則更大，特別是現在孩子們的升學壓力越來越大，各種補習班輔導班層出不窮，留給孩子們玩耍休息的時間更是少之又少，十個孩子有九個都沒睡飽過覺......

孩子們每天到底至少要睡多久？我們的孩子，真的睡夠了嗎？

0-18歲孩子最佳睡眠時間

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

例如，一個6歲孩子要滿足每天9-12小時的睡眠時長，如果孩子早上要7點半起牀，那麼ta最晚就要在晚上9點多睡覺。

適當的午睡也重要

上表的時間不代表全部安排在晚上，0-5歲孩子的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡，特別是午睡。孩子在生長階段，足夠的睡眠可以促進發育。另外，孩子好動、好玩，大活動量會造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復精力。

孩子年齡越小，越需要通過午睡來補充體力。那麼如何安排孩子的午睡時間呢？這個也要分年齡段：

然而實際上，對於大部分中國孩子，大量的作業，長時間的補習，讓他們根本沒有辦法保證一天足夠的睡眠時間。

睡眠不足對孩子的危害

1、增加肥胖的可能

《英國醫學雜誌》的一項研究發現，幼兒時期睡眠時間少的兒童在7歲的時候，身體質量指數（BMI）更高。研究人員推測原因可能是睡眠不足會影響體內激素的水平，使孩子食慾增加導致進食增多，而且是對高熱量的食物慾望更爲強烈。

2、影響大腦發育

睡眠不足等睡眠問題對孩子記憶力的損害是確實存在的。腦細胞得不到充分的休息，容易造成記憶力下降，對問題的反應能力降低。

3、影響生長期身高增長

研究發現，只有在深睡眠狀態下，生長激素纔會處於分泌的高峯階段，分泌量可以達到白天的5倍。由此可見缺乏睡眠，會對孩子的身高造成極大的影響。

4、性格暴躁

長期熬夜的孩子還容易發脾氣，經常焦慮和煩躁，因爲睡眠不足，會影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子情緒。

孩子是最嬌嫩的花朵，童年正是他們茁壯成長綻放的時刻，不應該被各種補習班興趣班所佔據。願每一個孩子每天都能睡個好覺，做個好夢。

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