防患於未然，是最好的養生之道，越早發現疾病，越好治療，糖尿病往往是一個漸進的過程，從早期的小症狀發展到後期糖尿病足，糖尿病腎病等併發症的出現，早期評估和早期診斷，儘早對危險因素給予必要的干預和控制，是有效降低糖尿病併發症的發生率，避免致殘、致死等嚴重後果的關鍵手段。

糖尿病早期臨牀表現

不明原因的疲乏無力、肌肉痠痛、肢體水腫。

傷口不易癒合。

皮膚瘙癢明顯，尤其女性外陰瘙癢可爲糖尿病首發症狀。

短期內出現視力改變：如視力減退、黑蒙、失明等。

經常或反覆發生感染，如呼吸道、泌尿道感染，皮膚毛囊炎、癤腫、癰和真菌感染等。

手足皮膚感覺異常，如蟻行感、麻木感、針刺感或刺痛。

餐前易出現心慌、飢餓感明顯、出汗、顫抖等症狀，進食後即可緩解者

兒童生長發育遲緩等。

糖尿病發病的高發人羣

有家族史的人

包括1級親屬（如親生父母、兄弟姐妹、子女）和2級親屬（祖父母、叔舅姑等）的糖尿病史和與糖尿病相關的心血管疾病、高血脂、高血壓病史。

體重超重

所有超重（BMI ≥24kg／m2），尤其是腹部肥胖（腰圍：男性≥90cm，女性≥85cm）。

喜歡高熱量食物

食量過大，有高熱量、高脂肪飲食習慣者。

不愛運動

評估患者既往和目前的體力活動水平，瞭解其工作強度、參加運動鍛鍊情況。女性要詢問其家務勞動、看護小孩的活動量，確定經常性活動的時機和器械。久坐不動，且有其他危險因素者應重視糖尿病篩查。

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走斜坡

擇一個15～30度的斜坡，爬坡大步往上走，或者從坡底慢慢小跑上去。我們在斜坡上走路的時候，會有一個向後的力量，我們要克服這個向後的力量才能往前走，因此和平地走相比，斜坡走可以消耗更多的熱量，並且鍛鍊身體更多的肌肉羣，增加肌肉力量和體積，從而可提高降糖和減肥的效果。

用雜糧泡水喝

全胚芽蕎子，別名菠麥、烏麥、花蕎。是自然界中甚少的藥食兩用作物，被譽爲“五穀之王”，三降食品（降血壓，降血糖，降血脂），血糖高的人，每天可以沖泡一杯，富含亞油酸、蘆丁、槲皮素這些，能夠保護胰腺組織，加強胰島素外周作用，抗脂質過氧化，抑制高密度脂蛋白氧化修飾，促進膽固醇降解爲膽酸排泄，對於中老年人心腦血管疾病很有幫助。

飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少喫多少。早餐要改變，稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化爲糊精進而易分解爲萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以喫稀飯比喫主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要喫點“稠的”食物，堅持以喫主食爲主。