英國《每日郵報》報道，做好日常活動能有效燃燒熱量，控制體重。私人教練兼健身達人馬克•希利說：“鍛鍊使人健康，這雖然無可替代，但是在日常活動中，你的身體會燃燒掉讓人喫驚的熱量。從購物到洗衣服，以及這中間林林總總的所有事情，都有這樣的作用。如果你忙得沒時間去健身房，就用心去把日常任務做好，最大限度地燃燒熱量吧。”

接吻

小時候沒對象，長大了又太忙，人們似乎很少做一些親密舉動，但情侶間的親親抱抱會燃燒熱量。美國印第安納州漢諾威學院的布賴恩特•斯坦福德教授研究發現，如果情緒對路，情侶間的擁吻每分鐘最多能燃燒2卡路里的熱量。

希利對此表示認同：“親密舉動能提高後葉催產素水平，每半小時最多能燃燒60卡路里。”1個小時燃燒120卡路里，相當於跑步20分鐘所燃燒的熱量。

試衣服

面對自己的衣櫃，難以選擇;逛服裝店，百轉千回。試衣服的運動量簡直和健身房鍛鍊有的一拼。

英國德本納姆百貨的一項調查發現，一位女性挑選衣服，平均要走7305步，燃燒385卡路里。希利說：“購物每小時最多能燃燒130卡路里。挑選衣服，穿上脫下，有助於拉伸肌肉，還能促進血液循環。”

1小時130卡路里，這相當於20個俯臥撐。

做飯

只用微波爐當然沒什麼效果，但是花1個小時切菜、拌菜、炒菜，運動量相當於一組迷你鍛鍊，而且還能收穫一桌自己動手烹飪的美食。做飯1小時燃燒150到240卡路里，相當於慢跑20分鐘。

超市購物

購物車逐漸堆滿的時候，你阻力訓練就開始了，胳膊、腿、腰腹都要用力。希利表示，推購物車對手臂和核心力量都有好處，彎腰拿商品也能讓多組肌肉活動起來。購物1小時最多燃燒200卡路里，相當於打羽毛球40分鐘。

泡熱水澡

英國拉夫堡大學研究發現，40攝氏度的水溫泡澡，能燃燒140卡路里。這樣坐1個小時，能提高80%的能量消耗，降低血糖。希利表示，洗熱水澡不僅放鬆肌肉，還能刺激身體釋放熱激蛋白。有研究認爲，熱激蛋白能鼓勵糖分進入肌肉，而不是血液。而且，搓洗過程也會燃燒熱量。1小時最多燃燒140卡路里，相當於高強度游泳15分鐘。

開懷大笑

笑起來，全身投入地笑起來吧。美國範德堡大學在《國際肥胖雜誌》上刊文稱，玩命大笑15分鐘最多能燃燒40卡路里，一年下來，能減掉將近4斤。希利表示，開懷大笑能有效帶動腹部運動，還有助於放鬆。1小時最多燃燒160卡路里，相當於在菜園裏忙活半小時。

看恐怖片=散步一小時?

《每日郵報》報道中稱，威斯敏斯特大學的科學家對十位觀看電影的志願者做了測試，根據他們的心跳速率、呼吸來判斷在觀看電影時使用了多少能量。科學家們發現，參與測試的志願者觀看恐怖片時，90分鐘內消耗了113卡路里，相當於散步半小時所消耗的熱量，可抵消喫一小塊巧克力棒產生的熱量。科學家們還表示，劇情越嚇人，越能燃燒脂肪。

當然，信不信由你……