2012年，我第一次驚恐發作，到精神科檢查，診斷爲重度焦慮症，經過系統的CBT(行爲療法)治療，現在基本康復。

發病的經歷

幾年前，在網上看新聞，有一位年輕的程序員熬夜之後猝死。在神經比較敏感和緊張的情況下，我對這種事情越來越在意。可能對很多人來說，這就是個普通的事件，但我總是圍繞這件事情想個不停，越想心裏越是發慌。晚上失眠，喫不下飯，每天哭泣、頭暈，緊張之後出現腹瀉，肌肉疼，這也導致我好幾次心跳地都快要暈倒了。

進行練習治療

生平第一次，我找到了心理醫生，醫生告訴我：“你的恐懼不符合現實的焦慮，難過、心慌都是因爲潛意識引起的。但爲什麼焦慮症這麼難治癒而且容易復發，因爲你的思維方式存在問題。你的所有記憶都是恐懼緊張的，時不時的潛意識就會給你翻出恐懼感、緊張感。”

醫生建議我進行CBT（認知行爲療法）治療，CBT治療的成功率在75%~90%，它的原理是改變人的想法和行爲，影響人的感覺。

醫生告訴我，首先第一步要識別自動思維。這一步對恐慌問題非常重要，正是因爲不瞭解，我們纔會不自覺地陷入恐懼循環中。對自動思維瞭解識別後，你會意識到驚恐發作到底是怎麼回事。

當學到這一步之後，再看到網絡上關於驚恐和焦慮的信息，讓自己感受的信息和真實感受之間的聯繫變得清晰，這樣大腦就會豁然開朗，恢復的過程就會開始，如果正確的瞭解了焦慮和恐慌，就已經康復了一半。

醫生讓我把注意力轉移到自己的呼吸上，每天練習肌肉放鬆法，同配合音樂，想象自己在舒適的環境下比如草地、沙灘、日光。

把導致自己焦慮的感想全部都寫下來，不用在意寫了什麼，只要是自己真實的想法就好。

反覆的練習，一遍遍糾正自己歪曲的思維，當然一些根植在你腦海裏的錯誤思維不會一下子連根拔除。

剛開始可能你的變化會比較小，但是長時間堅持，負性的思維會越來越少。

練習的經歷和心得

01

場景

一天晚上睡覺之前，我突然覺得自己的心跳加速，整個都在發抖，腦袋裏面開始呼吸亂想，害怕自己整夜失眠，沒辦法面對第二天的工作。

02

應對措施

這時候，我強迫自己冷靜下來，雖然我的情緒不是很穩定，但是胡思亂想是不可能給我帶來更好的結果，我馬上轉移自己的注意力，閉上眼睛深呼吸，想象自己在一個沙灘上悠閒的度假，讓自己全身的肌肉全都放鬆下來，慢慢的我的情緒穩定下來。

當時看CBT對我還是挺有幫助的，我就繼續保持。

CBT療法不僅教我們如何應對焦慮和恐慌，還教我如何擺脫驚恐發作，還學會了幾個控制焦慮的技巧。現在我成爲自己的治療師，雖然不能到達完全無壓力的生活，但是可以達到最佳的狀態，當焦慮再次出現，應對起來沒有問題。