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羽毛球是一项耗费膝盖的运动，起跳、跨步、蹬转，这些动作都离不开膝关节的支撑。除了保护膝盖的练习之外，我们还应加强膝关节力量练习。

下面通过单脚捡球练习，提高膝关节力量与平衡性。

动图展示

1、站立要点

单脚站立，羽毛球与脚距离50cm，捡球至另一边。

2、捡球要点

捡球时，通过左肩膀与后脚调节平衡，保持身体平衡。

3、膝盖

捡球时，膝盖弯曲，重心转移至膝盖，可锻炼膝关节力量与平衡。

要点：

站立的脚不可移动

依靠左肩膀与右脚调节重心平稳

总结：双脚互换练习，保持重心平稳很重要。

END.

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