昨天晚上，正準備休息，一個好友，突然跟我發信息說：親愛的，聽說你現在是瑜伽教練，我有一個問題想問你喲，我聽說瑜伽是治療腰痛的，爲啥我練的腰越來越痛呢？

我問跟哪個老師練的，出現什麼疼痛了，跟老師有沒有交流反饋……她說自己在家跟着電腦視頻練的……

在這裏，是給我的好友建議，也是給初學者伽人建議：如果你沒有任何運動的專業知識和基礎，請不要輕易的跟着視頻做動作，一定要在專業的瑜伽老師指導下練習。

瑜伽練對了是健康，練錯了是傷害。瑜伽不是擺動作，做好了確實是可以治療腰痛以及其他疼痛問題，但做不好就會導致腰痛，其他的問題。

1、幻椅式

• 幻椅式做好了可以加強腰背部
• 但如果踏腰翹臀，腹部放鬆的來做
• 就會導致腰部受傷

2-3、站立/坐立前屈

• 站立/坐立前屈做好了可以延展背部
• 但如果圓肩拱背拱腰來做的話
• 只會讓腰部的疼痛的問題更嚴重
• 初學者在這個體式中一定要
• 學會轉動骨盆，延展脊柱
• 腰椎間盤突出的人這個體式儘量不要做

4-5、斜板式/平板支撐

• 斜板式/平板支撐一般用來加強核心
• 治療下交叉綜合症導致的腰疼問題
• 但如果踏腰或者拱腰來做
• 不僅達不到治療的效果
• 反而會導致腰疼的問題更嚴重

6、下犬式

• 下犬式可以很好的延展腰背部
• 但如果拱腰拱背的來做
• 反而會導致腰部不適
• 初學者建議先借助輔具練習

7、眼鏡蛇

• 不論是是眼鏡蛇式還是上犬式
• 一定要注意腰部的延展
• 否則就會導致腰部疼痛
• 初學者可以減小幅度降低體式的難度

8、船式

• 船式可以加強核心和背部
• 但如果拱腰來做
• 不僅沒有效果，反而傷腰
• 初學者可以屈膝來做
• 一定要注意延展腰背部，收緊核心

9、駱駝式

• 駱駝式以及其他的後彎體式
• 一定要注意腰部的延展
• 後彎時一定不要過度擠壓腰椎
• 初學者可以借用輔具降低體式的難度
• 一定要循序漸進的練習

10、小橋式

• 小橋式中一定要學會骨盆向後轉動
• 如果踏腰，臀部，核心沒有控制
• 腰椎就會失去保護，有壓力導致疼痛

練瑜伽，不是依葫蘆畫瓢，身體的正位，發力點等等這些看不見的東西都是關鍵，瑜伽教我們變得簡單，但瑜伽不簡單！

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