对于一些想减肥而不知从哪里练起的小伙伴来说，开合跳是一种方便、简单、易学的运动了，你可以不用去健身房，只需一双舒适的运动鞋、一瓶水、好听的音乐就可以了，更为重要的是这项运动还不会有任何的副作用哦。

是一组很适用的减肥、塑形、燃脂操，总共有5个动作，一个动作1分钟为一组，每个运动进行3-5组，组间休息30-60S，会比慢跑1小时燃的脂肪还多。

NO 1、开合跳

NO 2、深蹲开合跳

这个动作需要注意的是蹲下时候腰板不要弯曲，然后打开脚的时候，脚与肩膀同宽，蹲下时候膝盖尽量不要超过脚趾哦。

NO3、俯式开合跳

跳的时候，腰板是直线的，别弯腰驼背哦。

NO 4、平板支撑开合跳

腰部不要弯曲哦，最好是成一条直线。

NO 5、前后开合跳

注意：

1、这个运动比较激烈哦，心脏、腰、关节问题等朋友先咨询医生再运动哦。

2、运动前后先拉伸下筋骨哦，运动期间最好休息时间不要过长。

3、换上比较舒适的鞋子，以免鞋子太紧而使脚踝受伤。