如何利用跑步減肥？90%的人都白跑了很多人一提到減肥，那就是跑步， 很多人跑步都出現這樣的情況，越跑越累，越跑越使不上勁，跑步過程中這疼那疼，渾身不舒服，跑完後膝蓋疼痛，關節疼痛，爲什麼會出現這樣的情況了，歸根結底那就是不會跑步，正切跑步的方法纔是硬道理，要想跑步有成效，以下的方法你不得不看。

一、跑步不是猛跑猛衝，有的人減肥心切，認爲跑的快減肥的效果也快，人體內的能量包括快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗的快不多的時候，儲備能脂肪纔開始被燃燒，然而你快速跑步的結果就是你已經累癱了，而儲備能源還沒有被消耗，這是瞎耽誤工夫的。

二、不要空腹跑步，關於飯前跑步好還是你飯後跑步的問題，就猶如雞生蛋蛋生雞的問題怎麼說都有理身體素質好的人可以忽略這一點。

但身體素質不好的人尤其是低血糖的朋友，喫點東西跑步是必須的，全麥麪包、能量棒之類的都是很好的選擇。

三、穿運動鞋，衣服最好選擇寬鬆的運動服，因爲選擇寬鬆的服裝有利於你運動的伸展性，也可以避免一些不必要的傷害。

四、第四跑前熱身加跑後拉伸，跑前熱身可以讓你提前適應跑步前的狀態，可以讓你的身體機能提前適應跑步強度，以免肌肉過於僵硬，在跑步過程中，就很少拉傷的情況了，尤其是劇烈，高強度的跑步運動。

跑後拉伸，在跑步過後，我們身體裏面的消耗的能量正在減少，身體肌肉也慢慢冷卻下來，所以極易產生抽筋的現象，所以拉伸可以讓肌肉韌帶舒展開來，抽筋的現象也會減少很多。

五、跑步姿勢。一般我們跑步身體會垂直於地面這是錯誤的，這樣膝關節承受的壓力就無形的加大了。應該是，身體稍稍前傾，步伐加快，腳步輕盈。再次步幅過大，容易引起疲勞，疲勞積蓄會造成關節的慢性損傷，正確的姿勢是不要把腿抬太高，減少關節磨損，減少關節疲勞的累積。

第三腳後跟先着地跑步，會對踝關節造成較大的壓力，正確的應是腳掌的中間部位着地，然後應快速離地，找到讓自己舒服的姿勢，肩膀過於靠後，致使手臂無法正常擺動，正確的應是放鬆手臂讓肩膀和手臂可以自由的在胸晃動。

跑步好不好減肥，看了以上這些，你有譜了嗎？