今天小編來帶大家瞭解一下什麼是離心收縮以及欺騙訓練法則。首先呢離心收縮是相對於向心收縮來講的一個概念，通俗的來說就是使肌肉變短的動作叫做向心收縮，讓肌肉纖維拉長的動作就稱之爲離心收縮。

比如說我們的肌肉纖維，我們要向心收縮也就是使肌肉纖維變短，這個過程中我們是無法讓它造成良性的損傷的，只有在使肌肉纖維拉長的過程中才有可能造成良性損傷，也就是在離心收縮時造成的良性損傷。

在我們瞭解了離心收縮的好處後，那這就告訴我們在做所有的訓練動作的時候，你一定要注意你的離心收縮的時間儘量長一點充分一些。

比如說我們做胸部的臥推訓練的時候，我們在向上推的時候，可以看到我們的胸大肌的纖維會變短，這時候就是向心收縮。

在下放的時候我們的胸大肌的肌肉纖維被拉長，做離心收縮，所以上推的時候可以稍微快一點，而下放要儘量的慢，去感受肌肉纖維被拉伸甚至被拉斷的感覺。

我們在瞭解了離心收縮之後進而要知道什麼是欺騙訓練法。這容易理解，當我們在做一個動作，比如說二頭彎舉的時候 做到一組的最後幾次力竭的時候，這時已經完全無法用標準的姿勢舉起啞鈴或者槓鈴的時候，但是我們還想要再做一兩個這樣的情況。

我們就會用身體的其他部位發力進行代償，以希望再將它舉起，比如說我們做二頭彎舉想要代償的話，我們就會彎曲我們的膝蓋，利用我們腿部的力量或者試圖晃動軀幹將啞鈴帶起。

欺騙性訓練法就充分利用了離心收縮的原理，你無論用什麼樣的代償的方式將重物帶起，在當你在下放的時候一定要慢，不能帶起來後就直接隨重量放下，而是用全身的力量帶起然後慢慢充分的做離心收縮。

如果你是剛剛接受器械訓練的人，我們並不建議你使用這樣的欺騙訓練法，我們應該養成良好的訓練的習慣，從標準的姿勢去完成更多的次數。

因爲如果你是剛剛接觸這樣訓練的人，那麼用標準姿勢就已經可以獲得非常好的感覺和生長了，並不需要其他額外的方法。

但是當你具備了相當的訓練經驗後，你的肌肉感覺不再是那麼明顯的時候，已經進入了平臺期的話，你就可以嘗試這樣的方法，利用代償延長離心收縮的時間，就是所謂的欺騙訓練法來最大限度的刺激肌肉生長。