1、含糖飲料少喝或減量飲用，汽水、果汁、鋁箔包裝飲料或是運動飲料中的糖分不少，一下子沒辦法完全不喝的話，先從減少每週飲用次數開始吧！

2、根據調查發現，BMI值超目標孩子多半來自雙薪家庭，最大原因就是沒時間煮三餐、依賴外食。因此胖孩子應降低外出用餐比例，特別是那些高熱量或是喫到飽食物的餐廳。

3、早、午、晚三餐時間和分量儘量固定，其餘時間不再進食、也不喝含糖飲料。真的有需要補充點心時，也要避免土豆片、薯條、蛋糕這類食物，適量水果或乳品是最好的選擇。

4、除了必須在學校食用的午餐外，早、晚餐儘量在家煮、在家喫，自家煮的料理可以選擇較健康、簡單的烹煮方式，食物的質量也會比較優！

5、每天都要喫一頓健康的早餐，早上不喫或只喝牛奶，太油膩或是不夠均衡，容易在下一餐喫過多，增加肥胖幾率；也會影響思考與學習。早餐宜少油、少鹽、少糖，並應以全谷根莖類爲主，搭配優良蛋白質及纖維素食物。