摘要:雙手向前伸直,手肘放瑜伽磚上。金剛跪,雙手向前,俯身向下。
你是否發現自己脖子越來越粗,肩越來越寬,背越來越厚?也許不是你胖了,而是經絡不通,淋巴堵塞,看起來自然會越來越“胖”。
從中醫的角度看,人體有很多穴位,位於頸部後側的大椎穴,充當着“十字路口”的重要角色,貫穿膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經7條重要的經絡。
如果長期低頭看手機不運動,給頸椎帶來過大壓力,就會容易出現淤堵。大椎穴淤堵,就是我們常見的富貴包,輕則出現肩頸不適等現象。
嚴重的話,會導致左右肩血脈不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損,頸椎病,甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。
今天給大家推薦一套拉伸頸部的瑜伽序列,全面放鬆肩頸,疏通經絡。
01
金剛跪,雙腳併攏,膝蓋分開雙手放在大腿後側,十指交扣額頭點地,輕微抬起臀部慢慢滾動頭頂,拉伸脖子後側下巴微收,保持3-5個呼吸02
繼續向前滾動,到頭頂心下巴微收,鎖骨向兩端延伸雙手伸直向後,抱住腳後跟拉伸脖子後側以及上背部保持3-5個呼吸,還原03
金剛跪,軀幹立直向上雙手體前交扣,手肘靠近吸氣抬頭,手抵住下巴向上輕閉雙眼,拉伸頸部前側保持3-5個呼吸,還原04
金剛跪,手臂側平舉右手在上左手在下,大臂交疊小臂豎直向上,相互纏繞掌心相對,大拇指指向鼻尖大臂向上抬,指尖向上拎高保持3-5個呼吸,換反側練習05
金剛跪,直背俯身向前雙手向前伸直,手肘放瑜伽磚上屈肘向後,掌心合十,腋窩伸展脖子向前延伸,保持3-5個呼吸06
金剛跪,雙手向前,俯身向下吸氣延展,呼氣身體扭轉向右右手空杯狀點地,左手向右伸直掌心朝上,左側頭點地保持3-5個呼吸,換反側練習07
仰臥,屈雙膝,大小腿90°雙手抓伸展帶,套後腦勺上吸氣,手向上,抬頭提胸腔呼氣,肩向下沉,形成對抗保持3-5個呼吸,還原08
俯臥,雙腳分開與髖同寬手肘在肩的正下方,與肩同寬大小臂相互垂直平行,指尖朝前吸氣,抬頭提胸腔向上呼氣低頭,拉伸頸部和後背保持3-5個呼吸,還原09
四角跪姿,雙腳分開與髖同寬雙手在肩的正下方,指尖朝前呼氣,拱背向上,頭自然放鬆重心放在雙手,眼睛看向肚臍保持3-5個呼吸,還原10
山式站立,雙腳分開與髖同寬吸氣脊柱延展,呼氣直背前屈提坐骨向上,背部延展向前雙手抱住後腦勺,頭自然放鬆保持3-5個呼吸,還原11
簡易坐,軀幹立直向上雙手在身體兩側,指尖點地呼氣,頭向左側屈,左耳找肩膀左手扶右側頭,幫助加深幅度保持3-5個呼吸,換反側練習12
磚如圖放置,屈膝仰臥在磚上磚分別在後腦勺和肩胛骨下方雙手放在身體兩側,掌心朝上靈活的伽人,頭下的磚也可二階橫放慢慢伸直雙腿向前,腳自然外八輕閉雙眼,保持3-5分鐘