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【文】小小月光 【图】来自网络 向原图作者致谢

有节奏地用力

产妈在阵痛期间的呼吸要根据宫缩特点，慢慢地、有节奏地进行，这样能有效缓解疼痛。

一有宫缩就开始用力，在宫缩疼痛顶峰时使最大的劲儿，一次宫缩最好能有 3 次以上的发力过程，这样才是有效的，产妈也不至于白疼一次。

即使产妈不知道怎么用力也不要慌张，医生、助产士会指导你用力，共同促进宝宝娩出。

分娩时自然地用力

当宫颈口完全打开时，产妈自然会有一种要用力的感觉，这时遵循医生的指导，下巴往回缩，眼睛看肚脐，腰背部与产床贴紧，大腿向两边打开，尽量多地曝露出会阴部，双手往后拉扶手，脚往下踩脚踏板，憋气，用腹压往下用力。

一般来说，经产妈妈要十几分钟到 1 小时，初产妈妈要 1～2 小时，就能将宝宝娩出。

保持冷静

强烈的阵痛到来时，产妈也不要慌张，应该遵循医生的指导来用力。即使有丈夫的陪伴，自己也要有意识地调节呼吸积极用力，促进分娩。

半仰卧位：向下用力

现在大多数医院采用躺在产床上，向下用力的半仰卧位的分娩姿势，方便观察分娩进程，遇到紧急情况，可以第一时间采取应对措施。

但这种姿势可能会导致子宫压迫腹主动脉、下腔静脉，母体血液循环不畅，影响胎儿血氧供应。

为了避免这一问题，产妈可以将腿弯曲、背部仰起 20～30 度的姿势，这样肚子可以用上力，也不会影响血液流通，还方便观察会阴部的状态。

视线

关注肚脐周围产妈要把关注点放在肚脐周围，尽量不要闭眼，也不要看着天花板，扬起下巴，否则会影响用力。

手和脚

手握紧，双膝打开。产妈用力时，双手要紧握产床两边的把手向上向后用力，两腿尽量分开，膝盖向外侧倾斜，给宝宝出生让道，避免将大腿合并，否则会导致产道关闭。

臀部

感觉特别想大便的时候，加大用力力度当腹部用力时，肛门附近会有被压迫的感觉， 类似排便，当便意特别强烈时，可加大用力，促进分娩。

背部和腰部

腰不要弯，背部要完全下垂。产妈在遭遇阵痛时，后背和腰部要躺在产床上，可适当弯曲，弯曲程度以你能看见肚脐为宜。如果过度弯曲，会导致产力向身体两侧分散，减小产力，不利于分娩。