健身氣功 ·大舞動作要點口訣

預備勢

並步垂臂腿直立,頭正頸直舒胸脊, 面帶微笑目下視,心平氣和調呼吸。 十指相對掌托起,旋腕轉掌斜上舉, 兩臂微屈成弧形,屈膝按掌至肚臍。

昂首勢

跨步分掌側平舉,掌心向上調呼吸, 下蹲翹臀昂首時,肩胛頭尾適度擠。 下頦回收調尾閭,兩手外展腿直立, 兩臂緩慢向上抱,並步按掌再屈膝。

開胯勢

起身邁步手上舉,並步下蹲要屈膝, 兩臂展開臀擺動,膝帶腿旋腳點地。 牽引胯部肘微屈,臂成弧形肩用力, 上步退步左右做,開步上抱引氣息。

抻腰勢

轉身合掌腳抬起,伸腿前蹬腳落地, 軀幹前傾成弓步,兩臂前伸斜上舉。 兩臂上舉深吸氣,伸拉脊柱帶踵提, 重心後移掌收回,翹臀塌腰頭仰起。

震體勢

按掌側擺身直立,合抱握固旋腕提,

兩臂外展拳變掌,合穀輕擊兩側體。

轉身抬臂肘微屈,依次握固前後擊,

敲擊丹田和骶骨,擰腰轉體開步立。

揉脊勢

緩慢起身體重移,並步腳掌先著地,

兩臂擺至與肩高,屈膝推掌體側屈。

勞宮大包對應齊,屈肘揉脊腋下虛,

從腰至胸節節動,松緊有度要適宜。

擺臀勢

屈蹲插掌牽引脊,從頸至尾逐節屈,

緩慢起身成合掌,屈膝下蹲胸前立。

擺臀推掌腕跨旋,尾閭骶骨應著力,

翻掌摩運穿背後,引氣歸元雙膝屈。

摩肋勢

兩臂側擺腿直立,扣腳轉身掄雙臂,

俯身掌心貼腳尖,掌根摩肋體重移。

虛步伸掌掌上提,摩運肋間微用力,

眼隨掌走後退步,以腰帶臂調呼吸。

飛身勢

兩臂側起肘微屈,起身抬腿似鳥飛,

兩掌劃弧側前落,移動重心並步立。

轉身扭頭抻雙臂,上下牽拉扭動脊,

擰腰旋掌身後看,兩臂平伸調氣息。

收 勢

兩手緩慢向上舉,屈肘合抱調呼吸,

掌指相對向下按,胸前向內至肚臍。

動作協調有韻律,三次起落調心理,

將氣收歸丹田處,放鬆身體再離去。

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