長期久坐不動

帶來的危害何止腰痠背痛！

#百裏挑一#

坐比站還累，久坐不動相當於腰椎負荷400斤，不知覺就會彎腰駝背，含胸圓肩，雙腿浮腫，導致脊柱彎曲，腰肌勞損，肩頸，腰背以及坐骨神經痛等問題。

雖然久坐已成爲一種慢性殺手，但是也不能不上班吧。爲了自己身體的健康，坐一個小時後一定要站起來走動一下，哪怕是接一杯水也好。

所以分享一套完整的瑜伽序列，緩解久坐給身體帶來的一系列症狀，關鍵是堅持！

1，貓牛式

四角跪姿，四肢垂直墊面吸氣，抬頭延展胸前呼氣，卷尾骨拱背向下重複5組練習

2，下犬式

從斜板式開始，雙手推地坐骨向後向上，直到身體形成倒V型肩膀放鬆，雙肩遠離耳朵大腿向後推，腳跟向下踩保持8個呼吸

3，風吹樹式

站立，吸氣，雙手向上掌心貼合呼氣，身體水平向右側屈，吸氣回正呼氣，身體水平向左側屈，重複2組4，幻椅式

站立，雙腳併攏吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖腳跟踩實，背部手臂一條直線雙腿收緊，保持8個呼吸

5，扣手前屈

站立，雙腳分開與髖同寬雙手在背後十指交扣，手臂伸直呼氣，身體前屈向下，手臂遠離臀部頭部自然下落，保持5個呼吸

6，低弓步+扭轉

從低弓步開始，左腳向前一大步右腿伸直向後，右手撐地左手帶動身體向左扭轉上下手臂一條直線，轉頭看天花板保持8個呼吸，換邊

7，戰士二式

站立，雙腳分開與髖同寬右腳跟對準左腳足弓，雙臂側伸展呼氣，屈右膝，右大小腿90°雙臂向遠伸展，轉頭看右手指尖保持8個呼吸，換反側

8，雙角式

站立，雙腳分開約一腿長腳尖指向正前方，腳外側平行呼氣，從髖部摺疊向下屈肘，雙手抓腳踝外側脖子放鬆，保持8個呼吸

9，反三角式

從斜板式開始，右膝伸向左手外側轉左腳掌向內踩下去，左手向上轉頭看上方手指尖，臀部向上抬起保持8個呼吸，換邊

10，蜥蜴式

從低弓步開始，右腿屈膝90°左腿伸直向後，呼氣，屈手肘屈手肘貼低，沉髖向下保持8個呼吸，換邊

11，四柱式

從斜板式開始，屈手肘手肘內夾，身體重心向前向下穩定全身，保持5個呼吸

12，上犬式

俯臥，雙手撐在胸前兩旁吸氣，手推地面，腳背下壓將大腿抬離地面，保持8個呼吸

13，蝗蟲式

俯臥，雙臂伸直放在身體兩側呼氣，雙腿，胸腔，手臂抬離地面保持8個呼吸

14，小橋式

仰臥，屈雙膝腳跟靠近臀部雙膝分開與髖同寬，腳尖指向正前呼氣，抬臀向上，胸腔抬到最高雙手在臀部下方十指交扣，保持8個呼吸

15，快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝靠近胸腔雙手抓住大腳趾將膝蓋拉向對側腋窩小腿垂直地面，保持8個呼吸

16，攤屍式

仰臥，雙腿伸直向前雙手掌心朝上放在身體兩側閉上眼睛，將關注放在呼吸上保持3-5分鐘

久坐不是病，僵硬最要命！