#久坐的危害#當代人由於工作和生活方式的改變，大部分時間都是「坐着」，坐着上下班、坐着工作、坐着喫飯、坐着休息、坐着看電視刷手機…一天、一月、一年的時間多是在坐中度過。殊不知，久坐不動可能是造成當代人出現各種身體疾病的根源。世界衛生組織指出，久坐不動會增加心血管疾病、高血糖、肥胖、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮等風險，甚至可能會致命。

美國心臟協會曾於2011-2016年追蹤調查了40-79歲人羣，分析他們的健康BMI指數，發現長期有久坐不動習慣的人，即使BMI指數正常，也會比無久坐不動習慣的人出現心臟疾病的機率多29.6。

久坐不動易致心臟問題原因

長時間久坐，會使血液堆積在腳部，導致靜脈曲張。雖然短時間內一般不會造成重大影響，不過嚴重情況下，可能造成血栓，甚至出現深部靜脈栓塞，誘發心臟類疾病。研究發現，男性每星期超過23小時久坐不動，相比每星期久坐不動少過11小時的人，因心臟疾病死亡的風險高出64%。

久坐不動還會增什麼健康風險

著名健康報刊《Annals of Internal Medicine》還分析了往年47項研究，發現久坐都會帶來負面的健康影響，除了心臟類疾病，還由高血糖、高血壓、大腸癌變、肥胖、骨質疏鬆、焦慮、焦慮、血液循環變差、肌肉耐受力變差失去力量、等等。

運動可消除久坐不動的風險嗎？

雖然提倡規律運動，不過即使規律運動，也並不能完全消除久坐不動所帶來的壞影響。當然，相對有運動習慣的人來說，平時少運動的人所得到的負面影響會相對較大，較嚴重。一般來說，年紀越大的人，其活動量會越低，但建議成人每星期應最少3天進行中等強度及劇烈的體能活動。

中等強度的體能活動：每週最少2.5小時，比如快步行、水中有氧運動、打網球（雙打）、在平路上踏單車、包含接與投的運動（例如排球和棒球）。

劇烈的體能活動：每週最少1小時15分鐘，如伸展運動、舉起練手啞鈴、仰臥起坐、站立對着牆做掌上壓。

如何在日常生活中改善久坐不動的壞習慣

現在很多人爲了避免久坐不動，選擇站着辦公，如果工作過需要長期看電腦，可以試着將顯示屏升高。上下班乘搭交通工具時，不要坐下，或選擇早一站下車，走路至目的地。選擇行樓梯取代乘坐升降機。

上班族或無可避免要久坐，而容易令身體腰痠背痛及疲勞。那要如何放鬆伸展呢？不妨做3個動作來緩解屁股疼痛。

動作1:預防下背痛，幫助穩定骨盆

仰躺屈膝，腳掌平放在地板，雙腿打開與髖同寬。雙手放在身體兩側，手掌朝下，頭部及肩膀放鬆。收緊核心肌羣，緩慢地抬起臀部，膝蓋彎曲與地板呈約45度，身體與下肢成一直線。每次支撐10至15秒，一天3至5次。

動作2：提升下背及腰部的活動度

仰躺，伸出雙手、掌心平貼於地板有助於穩定。屈膝，腳掌平貼地板上。做動作時凝視一個固定點，避免頭部移動。和緩地轉動髖部向右邊，直到膝蓋碰到牀面或地面爲止。換邊，以同樣方式彎向左邊。一天3回，每回重複5至10次。

動作3：臀大肌伸展操

採站姿，抬頭挺胸，收緊核心，抬起右腿，以雙手環抱膝蓋外側，往胸部靠近。身體勿搖晃，維持這個姿勢5至10秒，再恢復原來姿勢。放鬆後換邊，兩邊各做10次。