愛美的女孩子都希望自己有個蜜桃臀，但現實中一些不利因素，例如久坐、重力影響、皮膚緊實度下降等等，都會讓臀型“往下走”，變得下垂而不再飽滿。

其實想要快速科學的翹臀，並不難。而且，不用深蹲！如果練習瑜伽，練對了體式，不深蹲就有翹臀！

下面小編跟大家分享一組激活臀肌的瑜伽序列，能夠幫你塑造完美臀型，擁有完美身形。

動作1

從下犬式進入

吸氣邁左腿向後向上

呼氣左膝彎曲找向鼻尖，左腿靠近胸腔位置

再次吸氣，伸左腿向後向上，保持髖部中正

做動態練習15組，換另側練習

動作2

跪立，身體向左側傾斜

左手臂放於左肩的正下方做支撐

右手抱後腦勺，呼氣向上抬右腿

吸氣還原姿勢

做動態練習15組，換另側練習

動作3

從四角跪姿開始，雙手臂雙腿與地面垂直

大腿可套彈力帶，增加練習感覺

大小腿跪姿，保持90°，呼氣左腿向旁側打開

做動態練習15組，換另側練習

動作4

從四角跪姿開始，雙臂雙腿與地面垂直

吸氣，打開右腿向旁側伸直

呼氣，抬右腿向上，保持髖部中正

吸氣落腿，做動態練習15組，換另側練習

動作5

從四角跪姿開始，雙臂雙腿與地面垂直

將彈力帶套在腳踝與腳掌處

呼氣，抬左腿向後向上

做動態練習15組，換另側練習

動作6

仰臥，雙膝彎曲，腳跟儘量靠近臀部

雙手放於身體兩側，掌心朝下

呼氣向上抬髖，收緊臀部

吸氣還原，做動態練習15組

動作7

從動作6開始，向上抬髖

臀部保持收緊，右腿向上抬起

保持3秒，還原

做動態練習15組，換另側練習

以上動作建議每天練習，體式達到身體承受力即可，切勿急於求成。

想擁有火辣的身材，後天努力練習就可以達到，所以，堅持吧~