爱美的女孩子都希望自己有个蜜桃臀，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。

其实想要快速科学的翘臀，并不难。而且，不用深蹲！如果练习瑜伽，练对了体式，不深蹲就有翘臀！

下面小编跟大家分享一组激活臀肌的瑜伽序列，能够帮你塑造完美臀型，拥有完美身形。

动作1

从下犬式进入

吸气迈左腿向后向上

呼气左膝弯曲找向鼻尖，左腿靠近胸腔位置

再次吸气，伸左腿向后向上，保持髋部中正

做动态练习15组，换另侧练习

动作2

跪立，身体向左侧倾斜

左手臂放于左肩的正下方做支撑

右手抱后脑勺，呼气向上抬右腿

吸气还原姿势

做动态练习15组，换另侧练习

动作3

从四角跪姿开始，双手臂双腿与地面垂直

大腿可套弹力带，增加练习感觉

大小腿跪姿，保持90°，呼气左腿向旁侧打开

做动态练习15组，换另侧练习

动作4

从四角跪姿开始，双臂双腿与地面垂直

吸气，打开右腿向旁侧伸直

呼气，抬右腿向上，保持髋部中正

吸气落腿，做动态练习15组，换另侧练习

动作5

从四角跪姿开始，双臂双腿与地面垂直

将弹力带套在脚踝与脚掌处

呼气，抬左腿向后向上

做动态练习15组，换另侧练习

动作6

仰卧，双膝弯曲，脚跟尽量靠近臀部

双手放于身体两侧，掌心朝下

呼气向上抬髋，收紧臀部

吸气还原，做动态练习15组

动作7

从动作6开始，向上抬髋

臀部保持收紧，右腿向上抬起

保持3秒，还原

做动态练习15组，换另侧练习

以上动作建议每天练习，体式达到身体承受力即可，切勿急于求成。

想拥有火辣的身材，后天努力练习就可以达到，所以，坚持吧~