小密语录：满满的正能量~早晨起床~练习瑜伽~让身体充满~灿烂阳光~满满的正能量！

最近收到一些小伙伴的留言：晚上实在没有精力去练习瑜伽，只想回家就睡觉。没错，对于很多人来说晚上忙应酬回家来不及洗漱就倒头就睡，第二天早晨起来又要带着疲倦的身体继续一整天的工作。这样循环下去，工作效率没有提升，整个人气色和精神状态也在慢慢变差。规律的生活固然很重要，但是生活中总有很多我们不可控的因素，工作忙完下班，还有很多家事忙不完。这种时候，小密建议大家练习晨起瑜伽。

晨起练习瑜伽不仅仅可以给我们带来一天的能量，对于我们的健康也是有很多的好处。瑜伽唤醒我们僵硬的身体，拉伸紧张的肌肉，为新一天的工作做好准备。而且早晨空腹做瑜伽还可以按摩我们腹腔内脏器，激活躯体能量，更能够促进排便（这是很多美女的难言之隐）！长期坚持下去不用再被便秘问题困扰，排毒养颜自然少不了。

晚上的时间我们不好控制，但早晨是充分掌握在我们手中的，每天只要早起10分钟，不管是一整天的劳累，还是昨夜的酒气通通烟消云散。每天早起10分钟，做完这六个体式去工作，打造好气色，看起来更年轻，满满的元气让同事都感到惊艳！

体式一：加强侧伸展。首先我们站立位做准备，骨盆在正中位，左腿向前迈一大步，脚趾指向左侧，慢慢弯腰，尝试用肚子贴近腿部。双肘屈曲，双手打开撑地。坚持数秒后换另一侧继续练习。

这个体式可以促进我们全身的血液循环，按摩腹部脏器，拉伸腰背部及腹部肌肉。

注意事项：有颈部不适的同学这个体式要谨慎练习，可以听取相关医生建议后练习。

体式二：双角式。首先我们站立式做准备，将双腿向两侧分开，有能力的同学可以分开一条腿的距离。注意双脚不要外八，脚趾仍然是指向正前方的。我们上半身向下折曲，先扶住我们的髋部，然后双手慢慢向下，去尝试抓住我们的脚趾。

这个体式看起来很粗狂，其实可以很好地放松我们全身韧带，做完之后不仅仅是酸爽，更是精神焕发。

注意事项：腰背部、颈部要挺直。

体式三：舞王式。首先我们站立位做准备，左侧腿部伸直撑地，右侧腿部向后上方抬起，右侧膝盖屈曲，用我们的右手去向后去抓住右脚。

非常优美的一个体式，拉伸我们腰背后侧的肌群，也是我们最容易产生不适的肌群，对于平衡、保持内心平和也有很大帮助。

注意事项：支撑腿膝盖不要过伸，将脊柱充分延展。

体式四：半鸽子式。首先从下犬式做准备，将我们右侧腿部向前迈一大步，右腿屈膝，手肘弯曲贴近地面，身体向右腿侧折曲，延展脊柱，双肩放松。

这个体式可以帮助我们充分地打开胸腔，促进呼吸的深入，放松身心。

注意事项：要注意几个容易错的要点，不要耸肩，髋部要保持在地面上。

体式五：坐立双腿背部前屈。坐位准备，向前伸直双腿，首先我们将双臂打开向上伸直，然手用双臂的力量带动上肢向前倾，将头部去碰触腿部，双手自然放在腿部两侧，脚背绷直，脚趾朝上。瑜伽初学者可以将膝盖微微弯曲。

这个体式能够放松我们的颈背部，拉伸下肢韧带和上肢肌肉，放松全身。

体式六：束角式。首先盘坐位准备，双腿屈膝，脚心相对。将我们的双脚尽量去靠近臀部，髋部完全打开，双手放在双脚上。轻闭双眼，去感受脊柱的延展。

这个体式可以平静我们的心灵，放松身心，缓解压力。

注意事项：腰背部要保持挺直，呼吸缓慢深入。

只要能够坚持练习晨起瑜伽，在一天伊始获得大自然的阳气，就能够摆脱精力不足情绪不好工作效率低下的死循环。我们的美好容颜和健康身体是靠我们的努力换回来的，自己状态好了，也会给家人和朋友带来正能量。从现在开始，跟小密一起练习晨起瑜伽，开始元气满满的一整天。