波姐语录：压力太大了，这样练瑜伽，肉体和灵魂都在修行

随着生活节奏的加快，很多人都忽略了给自己的身体和灵魂放个假，导致了很多人心理压力大，非常压抑。俗话说得好，肉体和灵魂，咱们总得有一个在修行。练习瑜伽不仅仅能够让肉体得到修行，还能让灵魂也跟着一起修行。

体式详解：

1.首先坐在地面上，然后慢慢将右腿弯曲，小腿与大腿尽量贴在一起，右脚脚背靠在左侧大腿的大腿根处。

2.将左腿弯曲，将左脚的脚背靠在右腿的大腿根处。

3.双手靠在一起，手心向上，置于胸前。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作时，要让呼吸变得平稳，这样身心才能都集中到一起，心无杂念。这有利于调节血压和缓解心情焦躁的作用。

体式详解：

1.首先双腿分开，膝盖与小腿均与地面贴合在一起。

2.大腿竖直向上，慢慢将上半身向后倾斜，双手伸出，抓住双脚的脚踝。

3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

想要腿部和腰部的脂肪燃烧，练习这个动作轻轻松松就能达到要求。不仅有利于线条的塑造。同时，还要收紧臀部，有利于臀部形状的变得圆润饱满。

体式详解：

1.首先一人做侧面的弓步压腿，双手自然地向身体两侧打开，双臂在一条直线上，与地面形成接近三十度角。

2.另一人左脚单脚站立在地面上，右腿向上抬起，尽量靠近腰部，小腿自然下垂，脚尖绷紧。双手手腕交叉，置于头部上侧。

3.保持动作20-30秒。

这是一个两个人一起练习的动作，不仅能够帮助锻炼腰部和腿部，同时还能增加练习的乐趣。两个人一起练习，在促进友谊的同时还能互相监督，一起共同练就好身材。

体式详解：

1.首先右脚置于身体的前侧，在地面做一个一字马的动作。

2.慢慢将左腿的小腿向上抬起，尽量往臀部位置靠，直到脚跟与臀部贴在一起。

3.将左手向后弯曲，握住左脚脚尖。右手向前伸出，抓住右脚脚趾。

4.保持动作20-30秒。

腿部健康是不容忽视的，拉伸腿部有很多的好处。要知道腿部的穴位其实有许多，多做拉伸有利于经络的疏通，还在一定程度上能够帮助预防静脉曲张。

体式详解：

1.首先左脚单腿站立在地面上。

2.腰部向前弯曲，保持胸部以上位置尽量垂直于地面。

3.将右腿向上抬起，大腿与地面接近平行，小腿弯曲，双手向后侧，抓住右脚。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作能够很好的帮助提升个人的气质，同时还能让身心都得到放松，更好地享受生活。

体式详解：

1.首先将左腿弯曲，大腿与小腿尽量靠在一起，坐在地面上。

2.慢慢将右腿向后伸出，大腿贴在地面上，小腿向上翘起。

3.左手向前与地面平行，做一个ok的形状。右手先后，握住右脚的脚背。

4.保持动作20-30秒。

这个动作能帮助我们锻炼到下巴的肌肉，帮助消除下巴的脂肪，增强脸部线条。锻炼身体的同时还能对心灵进行一个修炼，可以说是两全其美了。

体式详解：

1.首先做一个一字马的动作。

2.腰部微微向后侧倾斜。

3.双手向上抬起，左右手分别抓住另一侧的手腕处。

4.保持动作20-30秒。

练习这个动作要保持呼吸均匀，这能够很好地让我们平静下来。尤其是容易紧张和心情紧绷的朋友们，多加练习非常有利于缓解和帮助身心保持健康状态。

体式详解：

1.首先趴在地面上，背部朝上。

2.将双手放置在腰部两侧，慢慢将上半身支撑离开地面，直到双臂完全伸直。

3.双脚靠在一起，弯曲小腿尽量靠近头部。

4.保持呼吸平稳，坚持20-30秒。

练习这个动作能够帮助我们锻炼全身的肌肉。同时还能帮助增强腹部的肌肉韧性，促进肠胃蠕动，帮助消化促进身体的营养吸收。在瘦身的同时，还能让身体变得强健。

身体和灵魂总得有一个在路上，想要同时进行，那就选择瑜伽吧，让你在健身的同时还能变得更好。