卧推辅助训练:弹力带哑铃卧推
卧推利用弹力带的好处:
加上弹力带的阻力,在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。
一般来说:在你最虚弱的点,一般是在你的起始位置,弹力带所造成的阻力是最小的,有助于你克服这“障碍点(Sticking Point)”,
然后,当突破该点时,弹力带的张力(阻力)亦开始增加,予许达到最佳肌肉训练的效率。
同时,利用哑铃进行卧推训练会有更大的运动幅度,更好的帮你刺激胸肌。
哑铃卧推没有杠铃那么重,但是它能调动你的稳定肌群去工作,增加动作的控制力。
以下是详细的动作过程:
选择一条阻力合适的弹力带,通过双手缠绕在背部,缠绕的时候要注意不要太紧。
然后双手对握抓住哑铃,躺在卧推凳上,肩胛骨后收,下沉,手臂伸直固定好哑铃,不要晃动。
开始卧推动作:打开肩膀慢慢下放哑铃,感受你的胸肌被慢慢拉长,下落至大臂略低于躯干的位置然后停留一秒。
然后紧接着启动胸肌向上推起哑铃,动作顶端让你的胸肌完全收缩,并保持张力。
做10-15次,做4组
训练提示:
下放的阶段因为有弹力带的离心加速,所以你必须要更好的去控制住哑铃让他慢慢下落,以便保持肌肉张力。
动作低端保持你的小臂垂直地面,并且让你的大臂和躯干接近45度夹角,不要过于外展肩部。
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