原标题:要想练好拳，一定不能少了这一步！

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责编|辛

腿功是指各种腿法以及提高下肢柔韧性和控制能力的训练。它是高质量完成技术动作，提高身体素质的重要保证。腿功是太极拳的筑基功，没有腿功太极拳就等于是无基之楼，压腿练习很重要，在习练太极拳中不可缺少。

太极压腿法详述

方法

1、正压

身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压(图109)，力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿(图110)。脚放于地面时，称低压腿(图111)。高压、低压的方法和要领皆与前相同。

2、侧压

身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖(图112,113,114)。两腿轮换练习。

3、仆压

两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接近脚尖(图115)。两腿轮换练习。

4、坐压

身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖(图116,117)。两腿轮换练习。

要领

1

向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收臀。向侧振压时要挺胸展臀。

2

振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤害。

3

一腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。

4

正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或稍外展，两脚皆踏实地面。坐压时，两腿尽量分开。

易犯错误

1

弯腰、低头、屈腿。

2

正压腿时扭腰展胯，上体不正。

3

仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。