健康長壽，是人類的共同追求。

有人說，粗茶淡飯能長壽；

有人說，堅持運動能長壽；

還有人說，保持樂觀能長壽……

年輕的時候，身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸菸喝酒，怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。

但到了40歲之後，不管是身體機能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了，這個時候想要健康長壽，就要靠自己了！

如果，40歲後，你還完成3件事，做到“四不”的話，說明你很健康，有長壽潛質哦！一起來看看吧！

40歲後，能完成5件事，說明你很健康

第一件：自然入睡，睡眠質量好

睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態。

其特徵是：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用以及降低異化作用水平。

可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒後精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼說明你很健康。

第二件：定時、規律的排便

要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排泄系統是衡量健康的重要標準。

每天可以定時上廁所排便，而且大便不溼不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。

排便順暢，說明排泄系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

第三件：食不過飽、喫八分

食少，節制飲食，爲歷代養生家所推崇。《內經》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”

喫的過飽，易造成胃腸消化吸收紊亂，導致胃腸疾病和肥胖的發生。

因此，倡導人們“食只喫八分”。

第四件：閉眼單腿站10秒，看身體老化程度

雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默唸數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度。

這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。這動作能堅持10秒預示壽命長。

站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。

第五件： 注意飲食搭配

地中海地區的人羣，普遍壽命較高，科學家們研究發現，這歸功於他們健康的飲食。

地中海的人們每天的飲食一般都包括各種水果、蔬菜、五穀雜糧、植物油和魚，這種搭配是最健康，最科學的。

所以，如果能堅持注意飲食搭配，那麼身體一般都會很健康！

40歲後，能做到“六不”的人，說明有長壽潛質

一：不生氣

世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。

英國《每日郵報》曾刊文指出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。

一項彙總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高19%。

二：不熬夜

2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉，頒給了三個美國科學家。獲獎理由是他們“發現了控制晝夜節律的分子機制”。

科學家在告訴你：別熬夜了，熬夜是真的傷身體。

一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點爲正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少於5-6小時。

只有這樣尊重自然界陰陽消長規律，才符合人類的生理規律。

此外，美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年癡呆症的風險。

三：不久坐

動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快。

能躺着絕不坐着，能坐着絕不站着，能坐車的絕不步行；寧願排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。

這應當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的‘生活潛規則。

世界衛生組織，早已將久坐列爲十大致死致病元兇之一。

全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

防久坐傷害，最簡單的方式首先是要保持正確的坐姿，其次是持續坐着的時間最好不超過30分鐘。

四：不嗜菸酒

抽菸、喝酒，對身體傷害部位不一般的大！

吸菸是導致肺癌高發的一個原因，吸菸者的肺癌患病率，是不吸菸的人的3-15倍，最高可達30倍。

而喝酒也是導致肝病的一大誘因，脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌，都與其脫不了干係！

所以，40歲後，開始遠離菸酒，對於身體健康來說十分有益！

五：不喫宵夜

喫宵夜，不僅會給腸胃造成負擔，也會讓人發胖。而肥胖是衆多疾病的根源！

宵夜喫的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內的血脂突然升高。

人體的血液在夜間經常維持高脂肪含量，若此時又進食太多，或是頻繁、屢次進食，將導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。此外，一旦運載過多的膽固醇到動脈壁堆積，會成爲動脈粥樣硬化和冠心病等疾病的誘因。

晚上宵夜喫得過飽，會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

六：不憋二便

生活中，很多人會有“憋二便”的行爲，不論是何種原因，都請不要在“憋着”，對身體危害真的十分巨大！

憋尿，由於尿液在體內停留時間過久，會導致腎臟、輸尿管和膀胱的結石風險增加，尿路感染和膀胱腫瘤風險增加，膀胱長期處於高壓力的狀態引起盆底的疼痛和尿頻等。

憋便容易誘發便祕，停留在腸管的大便，其中包含的水分會被腸管吸收，導致糞便硬結，誘發排便困難，帶來困擾，

長期憋便導致的腸管壓力和盆底壓力增加，可能會誘發痔瘡，還會增加猝死風險。

所以，生活中，一定不要有憋二便的習慣！

40歲後，養成日常好習慣，可以讓你更健康

一：飲食上——多菜、少肉、少油，八分飽

《黃帝內經》中記載“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是如果攝入的食物過多，會加重腸胃的負擔，容易導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等不適。

長期如此，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。謹記:多菜、少肉、八分飽，進食細嚼慢嚥，少喫煎、烤、油炸、醃製類食物。

日常炒菜要少鹽、少油，並且儘量喫植物油，減少動物油，植物油最好搭配喫，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配。

建議一日三餐要按照“結構合理、定時適量、溫熱適宜”的飲食三原則，適量安排“早餐要喫好、中餐要喫飽、晚餐要喫少”的三餐份量，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

二：補水上——多喝茶、少酒、少飲料，適量爲宜

適量喝酒爲宜，不要超量，建議一天酒精攝入量男性爲15g，女性爲12g。適量喝酒能促進血液循環，減少慢性疾病發生!

避免喝飲料，市面上很多飲料都是經食品添加劑勾兌出來的，之所以“好喝”是因爲糖分和鹽分對比調配出來的。建議用新鮮水果沖泡水，比如檸檬、柚子、橙子等。

現代很多人注重養生，都習慣喝茶。建議，預防血液疾病，每天2-3杯茶，是不錯的選擇!

三：體能上——多運動、少懶惰，提高身體免疫力

正所謂:生命在於運動。

堅持鍛鍊，適當多做些健身運動是保持健康之軀的有效措施。

通過運動排出汗液來消除體內的毒素，促使了新陳代謝，運動還可做到有效減肥和增強免疫力。

切記，運動不要過度、過量，避免損傷身體。

四：生活上——保持樂觀心態

當身體處於高興、開心狀態時，大腦會產生一種物質--多巴胺，多巴胺是一種神經遞質，傳遞更多愉悅的信號，就像愛情來了一樣!

好的心態能人身體狀態更加優越!

40歲後，想要身體健康，謹記五臟“喜好”

一、心臟偏愛omega-3脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一、

我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，所以，日常要多補充omega-3脂肪酸。

生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇子油、核桃油等，是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

二、肝臟喜歡“苦”、厭酒精

有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率爲92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

同時肝臟喜歡“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。

蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解鬱，二者一起，保肝護肝效果顯著。

三、脾偏愛“黃色”

黃色食物攝入後，其營養物質主要集中在脾胃區域。多喫黃色的食物，有助於補養脾臟的，並且黃色食品可以提供維生素A和D，抗氧化，促進排毒，延緩衰老。

黃豆有植物肉、綠色乳牛的美譽。中醫認爲，黃豆健脾，益氣、增進食物的消化、促進營養的吸收。此外，黃豆富含豐富的卵磷脂，久食可提高記憶力！

南瓜不僅具有黃色食物的特點，其所含的果膠可以保護胃黏膜，讓其免受粗糙食物的刺激，促進潰瘍的癒合，很適宜脾胃不適的人食用。

並且南瓜含有能促進膽汁分泌的成分，可以加強胃腸的蠕動，幫助食物消化吸收。

四：肺臟偏愛“白色”

中醫講“白色入肺”，生活中多食用些白色食物，能清肺潤肺，比如：

白菜、白果、百合、銀耳、梨等，平時多喝些清肺潤肺茶，能緩解嗓子疼痛、上火等，比如金銀花、桂花茶等。

五：腎臟喜歡“黑色”

黑色是養腎的，黑色食物對於補腎、防治心腦血管疾病、抗衰老的效果是最爲明顯的。

黑豆被古人譽爲“腎之谷”，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。黑豆還含有維生素B2、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

黑芝麻性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不是引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便祕等較好的食療保健作用。

它富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量爲植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。

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