根据之前公布的30多项研究的新回顾，力量训练对你的身体和你的大脑有好处。

发表在《美国医学会杂志精神病学》(JAMA Psychiatry)杂志上的这篇论文发现，举重和力量训练等抵抗运动训练(RET)与显著减少抑郁症状有关。当然，它也有身体上的好处，比如使骨骼更强壮，防止慢性疾病。

Brett戈登，论文的第一作者和研究生研究员爱尔兰的大学体育教育和体育科学的利默里克，突然停止阻力训练治疗抑郁症，但是他说这一研究发现很令人信服，特别是因为它的访问，在家里负担得起的和可能的。

它似乎在治疗抑郁症-抗抑郁药物和行为治疗方面的第一线治疗，戈登在邮件中说。因为这项研究是基于过去的研究，然而，我们不可能从这篇论文中确切地说出为什么会出现这种情况，或者证明一种确定的因果关系。但另一项研究表明，通过增加大脑的血液流动，运动可以改变大脑的结构和功能，创造新的脑细胞，并触发释放情绪的化学物质，如内啡肽。

Gordon和他的同事们分析了33个临床试验，包括将近2000人，研究了抵抗运动训练对抑郁症状的影响。他们发现，无论一个人的年龄、性别、健康状况、具体的锻炼习惯还是身体力量的改善，力量训练都与抑郁症状的改善有关，比如情绪低落、对活动的兴趣丧失、无价值感。

戈登说：“有趣的是，在那些抑郁症状的成年人中发现了更大的改善，这些症状表明了轻度到中度的抑郁，而没有这些分数的成年人，这表明RET可能对那些有更大抑郁症状的人特别有效。”

由于研究人员发现了与广泛的力量训练项目相关的改进，戈登说他不能为你的精神健康说出一个最佳的锻炼方案。（然而，有一些证据表明，在45分钟内，受监督的例程的影响是有效的。）他建议遵循美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)提供的指导方针：每周至少进行两天的力量训练，每次8到12次重复8到10次强度训练。

虽然目前的综述专门研究了阻力训练，但大量证据表明，其他形式的身体活动，如有氧运动、有氧运动和瑜伽，也可能改善抑郁症状。戈登说，《美国医学会杂志》(JAMA)的一份研究报告中也发现，在缓解抑郁症状方面，RET和有氧运动的效果没有显著差异。

当然，影响心理健康的因素是复杂的。举重可能不足以彻底消除抑郁症状，如果你已经和抑郁症作斗争，很难找到动力或动力去开始新的锻炼方案。尽管如此，Gordan说，新的审查增加了一个论点，即阻力训练可以成为改善心理健康的有力工具。