根據之前公佈的30多項研究的新回顧，力量訓練對你的身體和你的大腦有好處。

發表在《美國醫學會雜誌精神病學》(JAMA Psychiatry)雜誌上的這篇論文發現，舉重和力量訓練等抵抗運動訓練(RET)與顯著減少抑鬱症狀有關。當然，它也有身體上的好處，比如使骨骼更強壯，防止慢性疾病。

Brett戈登，論文的第一作者和研究生研究員愛爾蘭的大學體育教育和體育科學的利默里克，突然停止阻力訓練治療抑鬱症，但是他說這一研究發現很令人信服，特別是因爲它的訪問，在家裏負擔得起的和可能的。

它似乎在治療抑鬱症-抗抑鬱藥物和行爲治療方面的第一線治療，戈登在郵件中說。因爲這項研究是基於過去的研究，然而，我們不可能從這篇論文中確切地說出爲什麼會出現這種情況，或者證明一種確定的因果關係。但另一項研究表明，通過增加大腦的血液流動，運動可以改變大腦的結構和功能，創造新的腦細胞，並觸發釋放情緒的化學物質，如內啡肽。

Gordon和他的同事們分析了33個臨牀試驗，包括將近2000人，研究了抵抗運動訓練對抑鬱症狀的影響。他們發現，無論一個人的年齡、性別、健康狀況、具體的鍛鍊習慣還是身體力量的改善，力量訓練都與抑鬱症狀的改善有關，比如情緒低落、對活動的興趣喪失、無價值感。

戈登說：“有趣的是，在那些抑鬱症狀的成年人中發現了更大的改善，這些症狀表明了輕度到中度的抑鬱，而沒有這些分數的成年人，這表明RET可能對那些有更大抑鬱症狀的人特別有效。”

由於研究人員發現了與廣泛的力量訓練項目相關的改進，戈登說他不能爲你的精神健康說出一個最佳的鍛鍊方案。（然而，有一些證據表明，在45分鐘內，受監督的例程的影響是有效的。）他建議遵循美國運動醫學學院(American College of Sports Medicine)提供的指導方針：每週至少進行兩天的力量訓練，每次8到12次重複8到10次強度訓練。

雖然目前的綜述專門研究了阻力訓練，但大量證據表明，其他形式的身體活動，如有氧運動、有氧運動和瑜伽，也可能改善抑鬱症狀。戈登說，《美國醫學會雜誌》(JAMA)的一份研究報告中也發現，在緩解抑鬱症狀方面，RET和有氧運動的效果沒有顯著差異。

當然，影響心理健康的因素是複雜的。舉重可能不足以徹底消除抑鬱症狀，如果你已經和抑鬱症作鬥爭，很難找到動力或動力去開始新的鍛鍊方案。儘管如此，Gordan說，新的審查增加了一個論點，即阻力訓練可以成爲改善心理健康的有力工具。