碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣，液體鈣、固體鈣、有機鈣、無機鈣……面對市面上五花八門的鈣製品宣傳廣告，相信很多人都有些“無從下手”。今天我們就來聊聊，補鈣這件事兒。

哪些人羣經常補鈣？

骨質疏鬆症患者：

如果只是預防骨質疏鬆，患者單純選用鈣劑或者複合維生素D製劑是夠用的；

如果患者已經被確診爲骨質疏鬆症，鈣劑應與其他藥物聯合使用，否則無法實現治療骨質疏鬆症的效果。

老年人：

人進入老年期後，由於飲食量減少，體內活性維生素D生成下降，腸黏膜吸收鈣的功能下降，腸鈣吸收也減少，骨質疏鬆症更爲明顯，才需要額外增加鈣的攝入。

兒童：

不少父母認爲多補鈣會促進孩子長高，實際上，補鈣與增高是兩碼事。

通常意義的補鈣，是及時補充體內流失的鈣，以維持骨骼密度。補鈣並不能使骨骼變長，甚至也無法使骨骼變粗。鈣既不能影響生長發育的快慢，也無法左右骨骼的長度及生長情況。

並且，一旦鈣攝入過多，反而會導致泌尿繫結石、便祕等不良作用。

（圖片來源：千圖網）

補鈣追求什麼效果？

補鈣的最佳效果是：補充最小劑量鈣劑而實現最大程度的吸收利用。

“理想鈣片”應該具備的特徵：鈣元素含量高，易溶於水，易吸收，利用效率高，毒副作用少，口感好，性價比高。

那麼，到底應該如何補鈣呢？

——對於兒童

北京協和醫院內分泌科教授 潘慧

最方便有效的補充鈣和維生素D的方法是堅持喝牛奶。因爲牛奶中鈣含量比較高，大多數牛奶又強化了維生素D，而兒童期已經能夠很好地吸收牛奶中的鈣，所以小兒如能堅持每日至少2袋（400毫升）牛奶，鈣的補充基本得到保證。

而對於佝僂病患兒生長速度過快的情況，或出現明顯的下肢疼痛症狀，要及時到醫院或保健部門就診，查明原因，在醫生的指導下，正確地補充鈣及維生素D，以保證兒童生長發育的需要。

（圖片來源：pixabay）

——需要服用鈣劑的人羣

武漢協和醫院骨科醫生 張波

儘可能選擇優勢多的鈣劑品種，同時還需要根據年齡以及自己機體狀況選擇合適的劑量和劑型。

服用建議：

以清晨和臨睡前各服用1次爲佳；若分3~4次服用，建議飯後1小時服用，減少食物對鈣吸收的影響，若是選擇含鈣量高的製劑，採用一天一次的用法，則建議每晚睡前服用爲佳。

對於需長期補鈣者，以間歇補鈣爲佳，每服用鈣劑2個月，則停服1個月；如此重複循環服用。

如需同時補充維生素D，則須在醫生的指導下，嚴格執行服用劑量、療程及服用間隔時間等要求，以免造成維生素D中毒。

《中國科學報》（2018-05-11 第8版 生活）

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