相信有很多豹粉都想减肥，但一直管不了嘴迈不开腿。嘻豹哥最近搜到了风靡全球的「5:2轻断食法」及「REWD限制时间进食法」，不一定适合所有健身爱好者，不过大家可以参考一下：

什么是5:2轻断食法

5:2轻断食法也叫The Fast Diet，由英国专业医师Dr. Michael Mosley提出。不少国内外明星都有进行，比如说米兰达·可儿、维多利亚·贝克汉姆、碧昂丝、杨幂等等。

5:2轻断食法，指的是一周内选择2-3天保持低卡热量摄入，每天摄入少于自己基础代谢的热量，建议女生一天摄取500卡、男生约为600卡；其余时间正常进食，但不要过饱，如果一周摄入总量超标，减肥效果不明显。

吃低卡食物，不代表不吃，有哪些低卡食物可以吃呢？通常来说，低卡食物都比较纯天然，去皮鸡胸肉、蘑菇、花椰菜、芦笋、.糙米、全麦、地瓜……这些都是不错的选择！

限制时间进食法（REWD）

还有一个通过科学研究有效的、且在韩国很受欢迎的「限制时间进食法（REWD）」。它跟5:2轻断食法有点类似，都限制进食时间，但REWD节食法没有特别限制卡路里，三餐只要控制在10个小时内完食，据说控制好食材和份量，可以降低20%卡路里摄取！

很多人刚开始执行的时候，会有一定的饥饿感，那是比较正常的，执行第二个星期便会慢慢习惯。毕竟，节食嘛，总有一点意志力！

当然，方法只是方法，如果想要瘦得健康，适当的运动还是很有必要的！

如果想在轻断食期间运动，不推荐HIIT、TABATA这类高强度间歇运动，舒缓身心的瑜伽、慢跑、游泳这些有氧运动还是可以做的。总之，祝豹粉健康瘦身！开心瘦身！