现代人现在都开始注重健康起来了，所以许多人都会选择到健身房锻炼和运动。不过一些基本练习动作做错了我们却没留意的话，不仅会让你的努力付诸流水，还会对健康造成影响。再此我整理出大多人会做错的健身动作，竟然多达12个。

1、臀桥，许多人做臀桥时胸，腰，腿抬起的角度过于大了，看起来就像一座桥一样，这个动作虽然名为臀桥，可不是真的让你做成桥的形状，正确的做法是，拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线。过度的弯曲对脊柱是有害的。

2、侧面下蹲，有的腰部做的过于弯曲了，这种情况我们的脊柱面对的压力过大，正确的做法是保持背部平坦，不要抬起骨盆，保持膝盖下蹲时呈90度的弯曲。

3、棒式。有的做的腰过于向下，有的做的过于隆起，背部没有挺直，然而后果就是运动零效果。合理的做法是让身体从头到脚呈一条直线，手臂保持90度，脖子千万不能弯曲。

4、背负式深蹲，膝盖不能超出你的脚趾，确与脚的中央与杠铃的重心保持一致，腿千万不要蹲的太低，保持大腿与地板平行。

5、握杠铃的方式，不要将杠铃放在你的脖子上，那是最低端的做法，正确的解析动作是要将手肘后移，使肩胛骨出现一个“架子”让你可以将杠铃靠在上面。

6、哑铃深蹲，许多人肩膀过于向前，背部不够平坦，腿蹲的过低。正确的是肩膀不要向前，背部应该保持平坦，小背部稍稍拱起，蹲下时大腿和地面平行。

7、硬举，手臂与腿必须要和地板垂直，胸部向前，下背部需要拱起来一点。膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节。有的人双腿间距张开的过于大，双手的握距太小，这就容易导致自己受伤。

8、仰卧推举，常常大小腿之间的夹角没有保持90度，腰部不够挺，手臂没有保持在胸部正上方。正确应该是肩膀必须与杠铃大致的垂直，后背稍微拱起，让膝盖自然弯曲，脚稍微靠后。

9、哑铃下蹲，膝盖和脚必须一致，向前呈现90度弯曲，许多做法大小腿之间的夹角都是太大或者太小了。10、单手举哑铃，必须让你的身体从头到背部呈一条直线，不要抬头。大多数人背部过于弯曲，背部没有挺直。

11、哑铃过头式伸展，尽可能让手肘靠着自己的头部，保持肩膀不动双手手肘向上握着哑铃上方。

12、俯身挺背，大部分人将自己的背挺的太高。正确的做法是尽量避免弯腰，让背部呈现一条直线。

这是我所总结的12大健身常见错误动作，希望可以使大家在健身中变得更好。