一提起跑步，很多人就認爲必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣纔算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質量上、數量上看，其健身效應是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱爲“健康跑”？這就是根據不同的體質、不同的人羣、不同的時期，來用不同的方式、方法去跑。

跑步時儘量注意以下4個部位保持正確姿勢，跑步效果事半功倍！

視線

跑步的時候儘量往遠處眺望，欣賞風景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時遠眺的動作也能令身體更挺直，如果顧着望地面，姿勢就不正確了，效果會大打折扣。（小編提示：也不要只顧看風景哦，小心不要被腳下的小物絆倒～）

下巴

跟視線遠眺是一個道理，跑步的時候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，這樣能防止跑着跑着弓起背的壞習慣，雙腿也更容易抬起來哦。

手臂

跑步的時候，通過肩胛骨轉動起來，而帶動彎曲的手肘往後拉動，做出自然擺臂的動作，背部肌肉儘量往上拉伸，能減輕跑步對腰部的負擔。

腳掌內側

跑起來的時候，注意腳着地後，骨盆以上的部位會隨之前移，並與着地的一腿處於同一平面上，此時應該是與地面垂直。而着地的時候，是腳跟首先落地，最後是腳掌的前段。

跑後注意

1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。

2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要喫高熱量的食物，應當在運動半小時後喫些水果蔬菜等的減肥食物。

3、跑後拉伸的重要性，可以有效緩解肌肉緊張，加上冰敷可以到達更快恢復的目的。下面是跑後拉伸的教學，希望對大家有幫助！

01、大腿後側拉伸，每次30~40秒，左右腿各一次

02、大腿前側拉伸，感受膝蓋上方有明顯的拉伸感，每次30~40秒，左右腿各一次

03、臀部拉伸，感受到大腿和臀部有明顯的拉伸感，每次30~40秒，左右腿各一次

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