高強度間歇訓練是目前燃脂效果最好的訓練方式，高強度的訓練可以提高代謝水平，但是也會對你的體能提出很高的要求，你一定要提前進行充分的休息，爲此次大強度的高強度間歇訓練做好體力與心理的準備。

高強度的訓練會讓你暴汗不止，但是不要擔心，這些都是脂肪燃燒的眼淚，你一定要堅持住，儘量提高自己的訓練強度，並在休息的時候，儘量將心率水平降下來，這將會對你的心肺能力有很好的訓練效果。

今天的高強度間歇訓練方案包括10個訓練動作，根據你的體能水平，可以選擇四種不同的間歇訓練方案。

方案1：每個動作訓練20秒，動作之間休息10秒，訓練3組。

方案2：每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3組。

方案1：每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3組。

方案1：每個動作訓練60秒，動作之間休息30秒，訓練3組。

動作1：跳躍弓步蹲

動作2：負重高腳杯深蹲

動作3：單腿羅馬尼亞硬拉（左腿抬起）

動作4：深蹲側向抬腿（抬左腿）

動作5：單腿羅馬尼亞硬拉（右腿抬起）

動作6：髖部旋轉的俯臥撐變化訓練動作

動作7：青蛙跳

動作8：深蹲上舉

動作9:半幅波比

動作10：負重伐木者

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