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编辑同志，你们好，我是贵报的老读者，已经订报10多年了，受益匪浅，特此感谢！

我已经84岁了，身体健康，头脑清醒，至今仍在抗美援朝精神研究会从事理论研究工作，并担任会刊《抗美援朝精神研究》执行编辑，已有8年之久，编辑出版30期。

多年来，我结合自身情况，摸索总结了多套按摩方法，已经坚持按了20多年，我的身体状况至今良好。现在将其中的手足自我按摩法推荐给贵报，意在让更多中老年朋友借鉴。

辽宁丹东读者 宋群基

手足自我按摩法

我今年84岁，每年体检各项指标均正常。而实际上，我是一个老病号、重病号。57岁心脏病发作，就已经戴上了冠心病的帽子；64岁查出膀胱癌，到北京做了切除手术，至今未犯；67岁又出现了急性心肌梗塞，120接到医院后抢救，得以活命。

多病重病缠身，使我开始注重起了养生保健。我学习吸纳多方面的保健知识，特别是关于手足对养生保健的重要作用，自己总结、摸索出了一套手足自我按摩法，已经坚持做了20多年，效果甚佳，愿意分享给中老年朋友们。

每天清晨或晚上睡觉前，仰卧于床上，双手平放在胸前，先做手部按摩——

◆搓手背：先用右手搓左手手背108次，再用左手搓右手手背108次。

◆搓手心：先用右手大拇指搓左手手心108次，再用左手大拇指搓右手手心108次。

◆搓手指：先用右手大拇指搓左手小指36次。依次每根手指搓36下，直搓到大拇指为止。再反过来，用左手大拇指依次搓右手五指，每根手指均搓36下。

◆练手指：先将双手十指同时向内弯曲，做“空抓”动作36次。双手再同时握拳，然后快速放开，握放36次。最后双手十根手指交叉紧握，快速放开，再紧握、放开36次。

手部的按摩动作做完，休息片刻，将双腿平伸，再做足部按摩——

◆活动脚部关节：双脚同时前伸后仰36次，再向外转36次，向内转36次，双脚10根脚趾同时向下弯曲36次。

◆搓脚背：先用右脚脚掌搓左脚脚背，再用左脚脚掌搓右脚脚背，互相交替按摩108次。

◆搓脚心：双腿向内弯曲，先用右脚脚跟搓左脚脚心108次，再用左脚脚跟搓右脚脚心108次。

◆双脚内侧互相碰撞108次。

以上动作均可用力做。手足按摩全部做完，深呼吸10次，闭目养神片刻。全套按摩不超20分钟就能做完。如果早晚各做一次，效果会更明显。手部按摩还可以在乘车、看电视时进行，随意选做一两节即可。重要的是常年坚持，定会受益。

辽宁丹东读者 宋群基