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編輯同志，你們好，我是貴報的老讀者，已經訂報10多年了，受益匪淺，特此感謝！

我已經84歲了，身體健康，頭腦清醒，至今仍在抗美援朝精神研究會從事理論研究工作，並擔任會刊《抗美援朝精神研究》執行編輯，已有8年之久，編輯出版30期。

多年來，我結合自身情況，摸索總結了多套按摩方法，已經堅持按了20多年，我的身體狀況至今良好。現在將其中的手足自我按摩法推薦給貴報，意在讓更多中老年朋友借鑑。

遼寧丹東讀者 宋羣基

手足自我按摩法

我今年84歲，每年體檢各項指標均正常。而實際上，我是一個老病號、重病號。57歲心臟病發作，就已經戴上了冠心病的帽子；64歲查出膀胱癌，到北京做了切除手術，至今未犯；67歲又出現了急性心肌梗塞，120接到醫院後搶救，得以活命。

多病重病纏身，使我開始注重起了養生保健。我學習吸納多方面的保健知識，特別是關於手足對養生保健的重要作用，自己總結、摸索出了一套手足自我按摩法，已經堅持做了20多年，效果甚佳，願意分享給中老年朋友們。

每天清晨或晚上睡覺前，仰臥於牀上，雙手平放在胸前，先做手部按摩——

◆搓手背：先用右手搓左手手背108次，再用左手搓右手手背108次。

◆搓手心：先用右手大拇指搓左手手心108次，再用左手大拇指搓右手手心108次。

◆搓手指：先用右手大拇指搓左手小指36次。依次每根手指搓36下，直搓到大拇指爲止。再反過來，用左手大拇指依次搓右手五指，每根手指均搓36下。

◆練手指：先將雙手十指同時向內彎曲，做“空抓”動作36次。雙手再同時握拳，然後快速放開，握放36次。最後雙手十根手指交叉緊握，快速放開，再緊握、放開36次。

手部的按摩動作做完，休息片刻，將雙腿平伸，再做足部按摩——

◆活動腳部關節：雙腳同時前伸後仰36次，再向外轉36次，向內轉36次，雙腳10根腳趾同時向下彎曲36次。

◆搓腳背：先用右腳腳掌搓左腳腳背，再用左腳腳掌搓右腳腳背，互相交替按摩108次。

◆搓腳心：雙腿向內彎曲，先用右腳腳跟搓左腳腳心108次，再用左腳腳跟搓右腳腳心108次。

◆雙腳內側互相碰撞108次。

以上動作均可用力做。手足按摩全部做完，深呼吸10次，閉目養神片刻。全套按摩不超20分鐘就能做完。如果早晚各做一次，效果會更明顯。手部按摩還可以在乘車、看電視時進行，隨意選做一兩節即可。重要的是常年堅持，定會受益。

遼寧丹東讀者 宋羣基