腹肌训练很多人都不太愿意去练，总是感觉训练起来很枯燥无味，拿着仰卧起坐做起来没完，很是无趣，于是就坚持不下来了。

其实除了仰卧起坐，我们还有很多其他的腹肌训练动作可供选择，而且训练方法我们也可以做一些变化，进行间歇训练，这样可以最大化提高你的训练效果。

下面这套4分钟暴汗燃脂腹肌训练方案，包括4个动作，每个动作训练20秒，休息10秒，训练2组，共需4分钟训练时间。动作1.转体刺腿

坐在地面，双手在身后支撑身体，身体转向一侧，双腿伸直伸出，然后再转向另一侧伸腿。

动作2：左右摆腿

坐在地面，双手在身后支撑身体，双腿伸直抬离地面，然后交叉左右摆腿。

动作3：刺腿

坐在地面，双手在身后支撑身体，双腿屈膝抬离地面，然后交替向前伸直伸腿。

动作4：打水

坐在地面，双手在身后支撑身体，双腿伸直抬离地面，然后交替上下打腿。