當我們正在面對身邊的人處在抑鬱的邊緣，痛苦掙扎時，當我們還在努力勸說患抑鬱症的親人時，有沒有想過他們內心真正需要的是什麼？作爲他們最親的人，我們又該怎麼做呢？接下來，說說一些建議，讓我們開始行動起來吧。

哪些是不該說和不該做的

當你說“那些都是你的胡思亂想！”，你說的可能是對的，但不要把話說出來。“像個男人點！”這類話顯然毫無幫助，尤其是當他們已經盡力了的時候，抑鬱是一種疾病，而不代表軟弱。

不要隨意地給出一些沒有根據的建議或指手畫腳，多一些體貼和寬容總是沒錯的；不要試圖讓他們高興起來，這會使情況更糟；不要告訴他們“世界上還有很多比你更不幸的人”這樣的話，這隻會徒增他們的罪惡感和無望感。

該說什麼和該做什麼

許多人並不習慣於訴說他們的精神健康狀況，或極少說起，這個時候主動和他們談談，意味着你在關心他們。當他們主動開始述說的時候，打開心扉去傾聽。如果能不帶個人觀點和批判地去傾聽，是你能給他的最好的禮物。

鼓勵他們重新定期鍛鍊，健身能削弱抑鬱；幫助他們制定出一套簡化生活的方案，包括在家和工作，從而減少壓力，要知道壓力是抑鬱的最大來源，減輕壓力意味着減輕抑鬱。

給他們一個“擺脫抑鬱之箱”，鼓勵他們用最愛的相片、信件、或任何生活中令他們覺得美妙的東西填滿箱子，包括抑鬱治療日記。在日記裏，他們可以記下感受，記錄下令他們感激的事情，以及設定可行的目標。

我們要幫助他正視抑鬱，一起了解抑鬱，不再讓它變得遙不可及。共同協商一套擺脫抑鬱的方案，然後去驗證它，很多時候驗證的過程也是一劑治癒的良藥。作爲家人和朋友，在共同面對抑鬱的時候，同理心和理解至關重要。

如果你覺得通過上面所有的方式，都無法減輕對方的痛苦時，那就要開始尋求幫助了。鼓勵他們尋求專家的意見，幫助他們尋找一位好醫生，預約並陪同他們一起去，對他們極爲有益。如果醫生建議你服用抗抑鬱藥物時，瞭解清楚情況，把問題問清楚。尋求專業幫助的一大障礙是費用，幫助他們意識到得不到正確的幫助，將付出更高昂的代價，包括婚姻、友情、工作甚至整個人生。

一個簡單的約定和共識

承認自己深陷抑鬱，但絕不是一成不變的。告訴對方沒人能幫助他們，除非他們全力自救。同意在這一期間溫和並尊重地對待陪伴在身邊的人，同意定期向周圍的人問候，同意真誠且開放地交流，認同醫生定製的流程，並定期回顧進展。

照料者的自我調節

做到不憤怒、不批判、不消極和不冷漠或許很困難，但重要的是不要陷入這些情緒中。認識到這是因爲抑鬱，而不是對方的本性，不要讓自己捲入情感的泥沼，無法自拔。這個時候你需要沉靜和專注，如：瑜伽、冥想和正念，這些都是是平靜和控制情緒很好的途徑。

加入一個支持團隊，沒有什麼比整個房間的人都理解你，共同分享你的故事更好的了。走出家門，和朋友在一起做你想做的事情非常重要，朋友們可能無法解決你的問題，但他們能給你意想不到的支持、安慰以及笑聲。

最後有一點很重要的是，我們無法預期未來，可是當抑鬱來臨時，需要不斷提醒自己和對方，“一切都會過去的”，“去尋求幫助，接受幫助，永遠不要放棄希望”。